患了高血压应该怎么吃?高血压患者应该重视的3条饮食规则

作者:药剂师华子 2018-04-10阅读:4832次

在我平时的工作中,每天调剂投放最多的药品就是降压药。根据统计,在我国的成年人口中,两成以上的人患有高血压,按比例估算,患病人群在我国有2亿到3亿的人数,高血压已经不仅仅作为一种疾病,而成为了一个被重点关注的社会问题。

高血压的发病因素复杂,90%的高血压患者没有明确的原因存在,被称为原发性高血压。而原发性高血压与人们的生活、饮食的习惯密切相关。在《美国心脏学会杂志》上有一临床研究表明,对高血压患者进行饮食干预的效果,堪比药物控制。我今天就说说高血压应该重视的3条饮食规则。

1、限盐!高盐是高血压公认的危险因素

我们平时做菜用的食盐成分是氯化钠,其中的钠离子是引起高血压的高风险因素。当人体摄入的食盐超过了肾脏对钠的排出能力后,会引起钠在人体的蓄积。当体内钠过多后,人体为了维持相等的渗透压,水分也会相应的潴留增加。导致血容量增加,引起血管壁增厚,血管紧张性增加,小动脉收缩痉挛,从而导致了高血压。

中国营养学会推荐的健康成人每天食盐摄入量不超过6g,这个量大约是啤酒瓶盖装满食盐后抹平的量。现在很多药店里或是超市也可以买到食盐量勺,一平勺是2g,更精准的也可以使用厨房秤。要注意的是,很多食品中也含有大量的盐,如各类酱、酱油、加工的肉类、干果、腌菜等食物,要避免大量食用。

2、减重!肥胖也是高血压的危险因素

根据调查统计,肥胖人群发生高血压的危险是正常人群的2.88倍。现在生活条件的提高,人们平时生活中大鱼大肉吃得多,这些食物内脂肪和胆固醇的含量都非常的多。虽然脂肪和胆固醇都是人体必需的营养物质,但摄入过多,就会引起肥胖。当血液中的脂肪和胆固醇增高,会使血管舒张调节功能降低,血管紧张素转换酶的活性增高,会促进高血压的发生和加重。

中国营养学会推荐的健康成人每天的食油量要低于25g,要少吃含饱和或反式脂肪酸的食品,如肥肉、内脏、禽类的皮、全脂牛奶、人造奶油、含氢化油、起酥油的糕点等食物。

3、调整饮食结构!健康的饮食结构可以降低血压

多食用一些含有优质蛋白质、膳食纤维、含钾高的食物可以帮助降低血压。优质蛋白质富含益于人体吸收的多种氨基酸,可以修复血管,让血管更为健康;膳食纤维可以润肠通便,帮助排出肠内多余的盐、糖、脂肪,降低体重;钾可以促进钠的排泄,对抗钠引起的升高血压的作用。

含优质蛋白的食物有脱脂奶、鸡蛋清、鱼类、去皮禽肉、豆制品、瘦肉等;含膳食纤维的食物有燕麦、粗粮、杂粮、薯类等;富食钾的食物有新鲜的水果、蔬菜、蘑菇等。只要饮食健康,适量运动,不酗酒,一定会更好的控制血压。

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