我国是高血压大国,警惕三种常见食物,对血压的伤害真不小

作者:爆炸营养课堂 2018-04-25阅读:3642次

高血压影响着全球十亿人的健康,导致心脏病发作,还有脑卒中等并发症。每年约有900万人是因为血压高而失去生命,其实高血压是可以进行预防的,在日常饮食中能够做到这三点,能够有效控制血压维持在正常水平。

1、控制血压第一原则:低盐饮食

众所周知,高盐饮食会引起高血压,是因为摄入的钠离子过多,导致体内血液中的钠离子浓度增高。为了维持机体内渗透压的平衡,就会吸收相应的水分到血液中,进而导致血容量过度,血压也就随之升高。

因此,在饮食当中,一定要选择低盐食物,不仅仅是食盐的用量,还需要控制酱油、面条、腐乳、咸菜、熏肉、腊肉、火腿等隐形盐含量高的食物的摄入。养成饮食清淡的习惯,口味也会慢慢习惯,身体也会更舒服。

2、控制血压第二原则:少食高油脂食物

高油脂食物也是需要控制少食的,因为摄入过多的高油脂食物,会使得能量摄入过多,并不能完全消耗,那么多余的能量就会在体内进行积聚,造成肥胖,而肥胖也是导致高血压的元凶。此外,油脂摄入过多,会附着在血管壁上,造成堵塞,血流不畅,也会造成高血压,还会引发脑卒中。

3、控制血压第三原则:钙、钾食物平衡控血压

人体就钠钾泵,能够调节机体内钾离子和钠离子的平衡。高血压是由于体内的钠离子过多,钾离子少,所以饮食中可以增加富含钾的食物,如芹菜、木耳、笋等。人体中含有充足的钙,也能够增加肾脏排出钠,降低血压。

如果钙质不足,细胞外液中的钙含量低,就会使得血管壁的通透性增加,使得钙离子内流,细胞内的钙离子含量高,导致平滑肌细胞收缩,血管的阻力就会增高,血压也就会增高。所以要多吃富含钙的食物,如牛奶、大豆及其制品。

总之,不管哪一种食物是否能够降血压,都不能一味地吃。只有通过饮食多样化,均衡化,控制食用盐与隐形盐摄入量,多一些钙、钾矿物质,才能有利于血压的控制,你们觉得呢?

各位朋友,你的血压稳定吗?你试过哪些降血压的办法呢?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。