晨起“三不做”,睡前“三不要”,坚持下去,你就会长寿!

作者:Mayo梅奥转诊办公室 2018-04-26阅读:2138次

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“长寿”是一则老话题,但自始至终是人们都希望,并在追求的事情,其实想长寿说难吧也不难,说简单呢也不易!想长寿,除了有长寿基因外,最重要的就是每天良好习惯的坚持!坚持下去,你就会长寿!

晨起“三不做”

1不剧烈运动

许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。

2不吃太油腻

油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。

3起床别太猛

人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。

睡前“三不要”

1玩手机

随着科技的进步以及娱乐方式的多样化,睡前玩手机是很多人必做的一件事,更有不少人常常因玩手机而熬夜,甚至是难以入眠。有研究表明,晚上9点后只要使用电子产品的时间超过20分钟,疲劳的程度会加重。使用时间越长,失眠的概率也就越大。

睡不好对身体的危害有多大,相信大家也都知道。因此,睡眠常玩手机这一行为是不可取的。如真的忍不住要玩手机,建议九点前玩,尽量九点后关机。

2带气睡觉

睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,导致失眠或严重影响睡眠质量,而且生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱,所以是最致命的,像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断,危及生命。

3睡前不能吃得太饱

睡前一个钟不能进食。有减肥经验的人士,都清楚,晚上8点后是不能进食的,而有些人群却喜欢在夜晚吃夜宵,其实这样做是极其不健康的。

夜晚的消化道是非常慢,如果此时进食容易产生肾结石和加重胃消化的负担。而且,睡前吃太多,还会影响睡眠。

常吃两种食物

葡萄干

葡萄干有益气、补血的作用,可养肝血,适合易贫血、常头晕目眩的人吃。春天易头晕的人,通常气血较不足,而且葡萄干富含铁质,对女性来说是造血所需,不过因糖分较高,所以怕胖、糖尿病患者、容易拉肚子的人要少吃,建议1天不要吃超过半个手掌的量。

豆类

专家表示,豆类还是钙元素的重要来源,半杯白豆便可提供人体100毫克的钙,可以补充人体钙元素所需量的10%。可见,糖尿病患者食用豆类,不仅可 以稳定血糖,还可以尽量避免诱发血糖波动的危险因素。又因为豆类品种多,其中,半杯黑豆约含7克纤维,半杯白豆就富含100毫克的钙,营养丰富,品种又 多,日常可以煲汤、做沙拉、蒸煮等等。

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