夏至已至 | 夏日的睡眠秘诀

作者:孙丽红 2017-07-04阅读:2837次

夏至已至

炎炎夏日的睡眠秘诀

每到夏季,很多人就睡不好,心烦、情绪不宁,夏季失眠的人明显比冬季多。

夏季气温高,昼长夜短,人们心情烦躁,易早醒,有的人深度睡眠减少,有的人易半夜做梦惊醒,导致睡眠效率降低;加之人体新陈代谢加快,能量和精力大量消耗,供给大脑的血液相应减少,人就会感到精神不济。

而且人们都有这样的体会,夏季特别容易感到疲劳,尤其是午后,容易犯困。夏季天气炎热,人们往往晚睡早起,中午气温升高,新陈代谢旺盛,加上午饭后,胃肠蠕动需要大量的血液,人体皮肤血管受热扩张,也需要大量血液流入,这都会使大脑供血减少,使人产生疲劳。

因而夏季作息需要“夜卧早起”。一般人夏季睡眠需要5-6个小时,夏季的白天是一年中最长的,所以睡眠时间可晚些,可在晚上10:30-11点左右上床,早晨5:30-6点起床。

夏季注意调节情绪。夏季属火,心也属火,味属苦,夏季天气炎热,很多人心情烦躁、心火旺盛而睡不着,所以夏季要调节自己的不良情绪,不急噪,少发怒,对于日常生活不要生出厌烦心理,以顺应夏季气候的自然规律,遵循四季的养生之道。

夏季睡眠,小心着凉。夏季气温高,有的人喜欢整夜不停地开着电风扇或者空调睡觉,其实这样对身体不利。入睡后,人体的血液循环减慢,抵抗力减弱,连续开着电风扇或者空调吹风,极易受凉,引起感冒,也容易引起面瘫和腹泻等疾病。

有的人特别怕热,夏天睡觉,喜欢裸露胸腹,觉得这样才凉快。但不少人因此受凉而发生腹泻腹痛等症状。所以即使天气再热,也应把被单盖在胸腹部,以免受凉而生病。

夏季人们往往喜欢睡凉席,有的人喜欢用凉水把凉席、草席抹湿后睡觉,认为这样凉快些。其实,炎夏天气,人们出汗多,加上空气湿度大,若再用湿布抹床,更增加了睡床的湿度,夏季温度高,毛孔是张开的,霉菌及其它一些细菌易侵袭人体,使人产生疾病,所以夏季应忌用凉水抹席。

夏季由于睡眠减少,人容易疲劳,因此,在午后,可利用夏日的午睡来进行调节和补充不足的睡眠。夏日午睡,放松大脑和身心,一方面补充上午消耗的能量,另一方面也为下午的工作充电、蓄积精力。

莲子芯茶

取适量莲子芯,用沸水冲泡饮用,可用来治疗高血压、头昏脑胀、心悸失眠等症,夏季时时常饮,可清心火,助睡眠。

也可将莲子芯与绿茶同冲泡,对于夏季天气炎热,睡眠难安,心烦者,不妨常饮。对于常出差之人,可以将莲子芯20克、绿茶30克,分别分成10等份,装入茶包中,随身携带,时时冲饮。

灵芝大麦粥

灵芝10克,大麦50克。将灵芝切碎,水煎熬取汁。大麦磨碎与灵芝汁同煮粥,可加适量白糖后服用。每日1次,可当早餐或晚餐食用,本品对于夏季天气炎热,烦躁睡不着者,有清热安神之功,能治疗神经衰弱、高血压、高血脂等症,并可增强抗病能力。

二花茶

白菊花、金银花各30克,分为5份,每次取1份,用沸水冲泡代茶饮。本品可降血压,改善睡眠,尤其适合于夏季天气炎热,高血压,睡眠不佳的老年人。

图片源自网络

相关阅读

夏至已至 | 夏日养生准备好了吗?

这个夏天,你得吃点儿“苦”