眼皮跳,劳累,压力大?小心高血压!人人必吃的5种减压食物,存一下!

作者:自制酸奶来了 2017-07-26阅读:4090次

眼皮跳,劳累,压力大?小心高血压!人人必吃的5种减压食物,存一下!

说到高血压,人们的第一反应就是“老年病”,是年纪大了,高胆固醇、高脂肪、高盐食物吃多了。但从近几年的研究看出,现代高血压患者更多的是因为劳累和压力。

中青年患者开始加入“高血压”行列,其中最易出现的行业就是知识分子、白领、公务员、记者等都市高学历人群。

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在过去,高血压至少是40岁以后,因为心脏、血管功能减弱和老化,引起的。而现在,20岁出现高血压,已不是少数,可见对于高血压的防治非常有必要。

高血压会衍生很多其他疾病,如中风、心脏病、肾脏病等,高血压会造成寿命缩短,降低生活质量。如果早期发现,早点治疗,可明显减少或延缓并发症的发生。

针对高血压,“降压”才是关键!

如果你出现以下4个情况,那就要注意了!

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  • 眼皮跳

在很多人概念里,眼皮跳,代表的是有好事发生或者坏事发生。其实眼皮跳,是压力造成的,如果长期用眼过度就很容易出现这种情况。

  • 颈椎不舒服

压力会影响骨骼肌系统,让人觉得肌肉酸痛、收缩、痉挛。遇到这种情况,可是适当活动筋骨,轻轻按摩发酸位置。

  • 痤疮

痘痘是身心压力的“窗口”,如果过了青春期,在脸、肚子、胳膊、背等出现痘痘、红疹,就要问问自己最近是不是压力太大了。

  • 记性变差

长期处于压力环境会让记性变差。不过只要压力消失,记忆力就会恢复。

怎么预防高血压?

饮食很重要!

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  • 菠菜等深绿色蔬菜中含有丰富的镁元素,可缓解头痛和疲劳。

  • 油脂比较高的鱼类,如三文鱼、金枪鱼都有很好的减压、预防心脏病的作用。

  • 有一项研究表明,每天喝4杯红茶的人,比常人更冷静。

  • 开心果、杏仁等富含健康油脂的食物,能有效降低胆固醇,清理血管,减压。

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2016年美国心脏协会流行病学和生活会议指出,女性喝酸奶有助于降低血压。女性如果每周至少喝5次酸奶,患高血压的风险降低20%。而关于男性喝酸奶能否降低血压的研究正在进行。

通过对于一部分女性的饮食研究发现,通过健康饮食能够降低高血压的患病率。这里指的健康饮食,指的是富含水果、蔬菜、无脂或低脂酸奶、谷物、鱼、家禽、豆类、坚果。

通过研究知道,相对比没有采用这种健康饮食,而且喝酸奶很好的女性来说,采用这种健康饮食,每周喝5杯酸奶的女性患高血压的风险降低13%。

所以日常饮食中,我们可以先增加低脂或无脂酸奶。

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酸奶的选择,分为两种,一种是超市酸奶,购买超市酸奶,就要好好看看配料表,选择低脂或无脂酸奶。

一种是自制酸奶,这部分酸奶的品质,很大部分是由牛奶决定的,所以在购买牛奶的时候,可以选择蛋白质含量较高的牛奶。

相对于超市酸奶,自制酸奶的优点,显而易见,添加的更少,更健康。

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