轻度高血压患者,让血压回归正常成为可能,别悔之晚也!

作者:不要去涉足 2017-08-24阅读:3166次

根据世界卫生组织和中华医学会心血管学会制定的标准,所谓高血压是指18岁以上成年人,无论中青年人还是老人家,也不分男女,只要动脉收缩压等于或超过140毫米汞柱和(或)舒张压等于或超过90毫米汞柱,就可以诊断为高血压。

所谓轻度高血压,一般指收缩压在140~159毫米汞柱,舒张压在90~99毫米汞柱。必须指出,相当数量的轻度高血压患者可以没有什么自觉症状,往往自我感觉良好,可以照常工作、学习、生活,偶尔有些头昏脑涨也往往归咎于工作忙,或晚上睡不好,休息一下就没事,常常不会引起患者的注意和重视。

轻度高血压患者,让血压回归正常成为可能,别悔之晚也!

研究表明,轻度高血压不仅可增加脑中风、心脏病发作和肾功能衰竭的危险,而且是造成死亡的重要病因。

轻度高血压怎样治疗

据世界卫生组织和国际高血压协会提出的治疗原则,对舒张压小于95~100毫米汞柱者,可先采用非药物疗法治疗3~6个月。

1.适当限盐(食盐量每天控制在5克以下);

2.低脂饮食(节制蛋黄、鱼子、肥肉、动物内脏等的摄入);

3.严格戒烟,不酗酒;

4.健身松弛疗法(如散步、慢跑、打太极拳、做气功等)。

经非药物治疗疗效不明显者,可选降压药物治疗。也就是说轻度高血压患者可以先不用吃药,通过改变生活方式来治疗。

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注意食物中的隐性食盐

吃盐太多会引起血压升高,医学界早已达成共识。而控制盐的摄入不仅可预防高血压,而且有些轻微高血压患者的不适症状也有可能消失,甚至彻底治愈。

但是您知道吗,在日常饮食中,除了直接食用了盐之外,很多食物中也是含盐的。比如酱油、醋、味精、面包、饼干、油条、油饼中很多都是含盐的,这是因为在做各种面食的时候需要加入小苏打,而小苏打的化学名称叫碳酸氢钠,其中的“钠”与食盐中的“钠”一样,也会引起高血压。同样,味精含谷氨酸钠,也会增加人体“钠”的含量,从而导致高血压。甚至许多蔬菜也含盐,如空心菜、豆芽、紫菜,有些人将这些盐称为“隐性食盐”。同时,一些零食中的食盐也容易被人们忽视,如薯片、火腿肠、瓜子、话梅等。因此,在生活中应该警惕这些“隐性食盐”的过多摄入。

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巧按耳后降压沟,轻松平稳降血压

穴位按摩有助平稳血压,这似乎让人感觉不可思议,但确有效果。全国名老中医邓铁涛曾介绍过脚部的一个降压穴——太冲穴,其实,耳穴中也有一个降压穴,按摩起来非常方便,有不错的降压效果,它就是耳背的降压沟穴。临床观察发现,采用耳穴降压沟电脉冲刺激治疗高血压,收缩压平均下降18毫米汞柱,舒张压下降8毫米汞柱左右。

中医认为,十二经脉皆通过于耳,耳廓通过经络与全身各脏腑组织器官存在着对应的联系,人体某一脏腑或组织的病变可通过经络反映于耳廓的相应点上。高血压属于中医诊断中的“眩晕”、“头痛”范畴,早期多属肝阳上亢、肝风内动等实证。而按摩耳穴,可起到调整相应的经络脏腑的功效。

具体方法:降压沟位于耳廓背面,取穴时把耳朵翻过去,由内上方斜向下方行走有一明显的点状凹陷处,该穴即为降压沟。按摩时,用双手指或指间关节压住沟的凹陷处,由上而下按摩,频率为每分钟90次左右,每次做3~5分钟,以局部红热,微微发胀为度,早晚各1次。

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巧用罗布麻茶根源降压

罗布麻茶10克,放入煮容器中加入水500-600ml,煮10分钟左右,再加水300-400ml煮3-5分,每天喝3杯茶,6周后血压可下降7个百分点,这是康源茶馆罗布麻茶所含的植物化学成分起的作用。

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罗布麻茶叶中含有鞣质,能增强血管的柔韧性和弹性,降低血清胆固醇,防止脂肪在血管中沉淀,茶叶中的单宁酸能抑制血压升高,对高血压患者起到降压作用。而高血压患者血管壁上的脂类及重金属多为盐碱性化合物的结晶,罗布麻生长在高盐碱地里,具有抗盐碱性极强的特质,其对蛋白质和脂肪油有很好的分解作用,能有效的预防和祛除血管里的脂肪和杂质,使血管通畅,从根源上达到降压降脂和预防血压、血脂升高的目的。

除了以上两个方法外,还要注意定期监测血压,保持乐观情绪,按时作息,劳逸结合,坚持经常散步、做八段锦等有氧运动。

1、合理膳食

主食:全谷类、多薯类、粗细搭配!

全谷类食物,比如小麦、玉米、燕麦、高粱等,富含维生素B组、膳食纤维,对调控血压都有帮助。高血压患者,每日谷类150g~400g,其中1/3~1/2为粗杂粮。

低盐、低糖、低脂肪、低胆固醇!

每天盐摄入量要控制,不得超过3g!少吃高脂肪、高胆固醇的动物性食品,优先选择鱼、虾、蛋、瘦肉、脱脂或低脂牛奶!减少饱和脂肪的摄入,少吃羊油、猪油等动物油!甜食得悠着点吃,每周不能超过5次!

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每日水果、蔬菜必不可少!

每日蔬菜500克以上,至少3种,最好5种以上,且一定要有深色蔬菜、叶类蔬菜等,如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等;推荐食用富钾的蔬菜,如菠菜、芥蓝、苋菜等,可以保护血管。每日水果200克以上,至少1种,最好2种以上。

豆制品:每天适量来一些!

如豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐丝等,每天可以适量摄入哦。不过,豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等含盐高的豆制品不宜食用。

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2、适度运动

运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇外,还能减少肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

不仅是高血压患者,每一个人都应该坚持每天30-60分钟的有氧运动,如游泳、骑车、散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等。

3、戒烟限酒

无高血压的人戒烟可预防高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。大量饮酒有害身体健康,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。

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4、定时量血压

高血压最需要自我管理,自测血压是自我管理最重要的部分。最好每天能测量三次血压:早上起床后;下午 4:00 ~ 6:00;晚上睡前。随时清楚自己的血压范围,并加以记录,以便医生根据血压测量结果来调整降压药物的剂量和用法。

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5、保持愉悦的心情

高血压患者容易紧张、易怒、情绪不稳,而这些情绪又会反过来使血压飙升。因此,多向朋友、亲人倾诉,或参加轻松愉快的业余活动,多听听轻音乐、养养花,使自己的心情愉悦、沉静,有利于维持稳定的血压。

6、及时就医,按时服药

发现高血压,一定要积极寻求医生的帮助,管理好自己的血压。“头不晕,说明血压不高,不用处理”,这种想法万万不可有,很多时候,等到“有感觉”再处理,可能就来不及了。

轻度高血压患者,让血压回归正常成为可能,别悔之晚也!

对于吃药,医生让你吃,你就吃;医生让你停,你才能停;医生让你减,你才能减。随意的停药或不按时服药,易引起血压大幅波动,危险的还可能导致脑出血或脑梗塞。也不要随意轻信偏方或某些保健药品,规范治疗,才是对自己的健康负责。