睡不好加重冠心病发病风险 睡觉过程中你需要做到这5方面!

作者:大象心健康 2017-09-22阅读:2119次

有研究显示,睡眠障碍与冠心病有着密切的关系,不仅能增加冠心病的发病危险,还能带来意外风险,因此,管理好自己的睡眠,对冠心病患者来说是一件必须做好的事情。

睡不好加重冠心病发病风险 睡觉过程中你需要做到这5方面!

人的最佳睡眠时间段是晚上11点到早上6点,最好保持每天睡眠6-8小时。

保持规律的作息时间,早睡早起,不熬夜,睡前保持心情的平静。

想要获得高质量的睡眠,下面这几点就不得不注意。

睡前要缓和

首先,晚餐要缓和,以清淡饮食为主,量宜适中不宜多,吃易消化的食物,并配些汤类,吃到七八分饱即可,避免因过饱而加重心脏负担。其次,饮水要缓和,睡前要适量饮水,可稀释血液,但不可大量饮水,以避免起夜造成再次入睡困难。第三,精神要缓和,睡前避免兴奋因素,如饮茶、酒、咖啡,吸烟以及看刺激性的电视和书,可以减少夜间做梦。给自己创造适宜睡眠的环境,拉好窗帘,避免被外界强光惊醒。睡前可用温水泡脚,促进血液循环,有利于夜间睡得香。

姿势要正确

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冠心病患者宜采用头高脚低右侧卧位。使心脏不受压迫,同时全身肌肉松弛,呼吸通畅,能确保全身在睡眠状态下所需氧气的供给,有利于大脑得到充分休息。

晨起要缓慢

冠心病患者在早晨起床时,务必要做到动作缓慢,切不可操之过急。

(1)睡醒时先在床上躺30秒;然后在床上坐30秒:再将双腿放床下30秒,最后穿鞋起身行走。目的是调节睡醒周期的心血管功能和血压,避免发生心脏病猝发。(2)避免屏气用力大便,这也是老年冠心病患者诱发心梗的常见原因。(3)起床后及时喝一杯温开水,以稀释因睡眠失水而变稠的血液,加速血液循环。

午睡要保证

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有研究报道,每天午睡30分钟可使冠心患者的心绞痛发病率减少30%。因此,冠心病患者必须午睡,同时要注意姿势,采取舒适的卧姿休息。有些冠心病患者习惯坐着打盹,这种姿势会压迫胸部,影响呼吸,使心脏负荷加重,且会引起脑部缺血,是不可取的。

药物是后盾

当然,会有部分冠心病患者由于各种各样的原因而导致失眠。患者在发生失眠的急性期,一定要尽早到医院就医,尽早使用镇静安眠药物,要短程、足量、足疗程,用药不可同时饮酒、喝茶、饮用咖啡等,否则会增加药物成瘾的危险性。一种抗失眠镇静药疗效不佳时可并用另两种药物,每种药物都尽量用最低有效剂量。所有的药物都要在医生的指导下服用,切不可自行减药和停药。

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