冠心病患者应该做的事,这些自我疗法能很好地稳定你的病情

作者:孙宝贵医生 2017-10-17阅读:1946次

冠心病是最常见的心脏疾病,其特征是冠状动脉被堵塞,流入心肌的血液量减少,从而导致心肌缺血、缺氧,甚至坏死,从而使心脏功能发生异常,冠心病可引起心绞痛、心肌梗死、心力衰竭。严重的冠心病可引起充血性心力衰竭,即心脏全面衰竭不能有效泵血,最坏的情况是猝死。目前冠心病患者的最常见治疗方法无外乎吃药和手术支架等,而我要说的就是,除了上述方法以外,冠心病患者还可以自己做更多的事情。

冠心病患者应该做的事,这些自我疗法能很好地稳定你的病情

运动疗法

适宜的体育运动能增强体力、促进新陈代谢,强身健体,延年益寿;而不适宜的运动,特别是长期、剧烈、超负荷运动往往会给人体带来伤害,由于冠心病患者常在活动或劳累后发病,所以许多患者对体育运动有恐惧心理,而不分青红皂白什么运动都不参加,其实,只要合理安排体育锻炼及专门的医疗体育,往往会达到意想不到的效果。

国内外很多实验都证明,运动疗法能降低血液中有害身体的低密度脂蛋白胆固醇含量,减少它们在血管壁上的沉积,并提高高密度脂蛋白胆固醇含量,而此种胆固醇具有防止血管粥样硬化的作用。运动疗法能促进心肌侧支循环的形成、发展,从而改善心肌供氧情况并能增加肌纤凝蛋白三磷腺昔酶的活性,提高心肌收缩力。

由此可见,休育锻炼对冠心病有防治作用,但必须严格遵守区别对待的原则,切忌干篇一律。不同年龄、不同体质、不同类型的冠心病患者,在运动的要求上应有区别。

冠心病患者应该做的事,这些自我疗法能很好地稳定你的病情

慢性冠心病患者的运动疗法:慢性冠心病患者的运动主要是为了恢复体力,减少复发,提高心脏功能,增加对体力负荷的耐受量,控制体重血压,达到控制冠心病危险因素的目的。所以在运动种类上,应以耐力性有氧运动走跑为主项,配合放松性锻炼项目,如太极拳、保健操等。

  1. 步行:自由步行或在跑步机上步行,速度为80~100米/分,距离逐渐增至2000~3000米。日常步行一般为4公里/小时,慢步为1~2公里/小时。散步3公里/小时。如果以80~85米/分的速度步行,心率可达100/分;以100步/分以上,可以使心率达110/分。

  2. 走跑交替:步行1分钟与慢跑半分钟,交替进行20次,总时间为30分钟,走速约50米/分,跑速为100米/分。

  3. 慢跑(健身跑):慢跑速度约100米/分,距离逐渐增至1000~2000米,总时间为15~20分钟。健身慢跑一般8公里/小时,快跑虽然容易取得锻炼效果,但也易发生运动外伤,也曾有猝死报道。因此,对心功能有明显损害者、老年人、体质较差者,特别是有过急性心肌梗死者,不宜进行快跑,以免发生意外。

冠心病患者应该做的事,这些自我疗法能很好地稳定你的病情

心肌梗死患者住院后的康复锻炼:心肌梗死是冠心病的一种可怕症状,这类病人在早期应严格限制活动,过去认为发生心肌梗死后,患者至少需绝对卧床2个月。但近年来,人们从实践中已领悟到急性心肌梗死患者住院后,若能早起床、早活动,将有利于早日康复。如果患者无其他并发症,可按以下顺序进行训练。

  1. 发病头3天内,要求绝对卧床休息,第四天开始就可静坐,主动活动四肢关节,翻身,坐位洗漱,活动上半身。

  2. 第二周由坐位到站立,床边活动散步,室内自由走动,上室内厕所。

  3. 若无不良症状,便可过渡到室外活动。在走廊步行50米,逐渐步行150米,使用室外厕所;在走廊步行300米、600米到自己洗发,上下10级楼梯;自行沐浴,上下20~40级楼梯,最后增到40~60级楼梯。

患者在进行上述训练时,活动量要循序渐进,逐步提高。按不同情况随时加以调整,同时训练时,应有医务人员监督,如有异常,及时采取措施。如果患者能安全顺利地完成上述训练,那么便可出院,在家逐步恢复日常生活。两周内宜在家中活动,不宜干家务,多种活动以不出现症状为宜,3个月后便可恢复正常生活。

冠心病其他自我疗法

冠心病患者应该做的事,这些自我疗法能很好地稳定你的病情

心理调护

不良情绪和心理对冠心病乃至其他心血管疾病的负面影响甚大,往往会造成冠状动脉痉挛而发生心肌缺血、心绞痛发作;也会引起血压突然升高,引起血管破裂、脑出血等严重后果。因此,在日常生活中,如何认真做好自我心理调护是保护心脏健康极为重要的事情。只有真正了解自己的不良情绪,并努力加以克服,才能稳定病情,逐步好转。

1、防止大喜大悲情绪,防止冠心病急性发作

冠心病患者和其他心血管病人在参加聚会、联欢或突然接到喜讯,或观看激烈体育比赛时,应心态平和,防止高昂情绪产生,以免引起交感神经功能亢进,而使心脏活动增强,血压升高,心肌耗氧量增多。此时容易诱发心绞痛、心肌梗死、心源性猝死等。

同时,冠心病和其他心血管病人在遇到不愉快事情,如出现悲伤、愤怒、恐惧和焦虑的情绪反应时,也应自我调节,尽量避开亲友追悼会,不看恐惧电影、电视等,以免过分的消极情绪带来自主神经系统功能紊乱,以免引起交感神经活动亢进,致使血压升高、心动过速、呼吸急促、冠状动脉痉挛、心脏负荷过重等,这些都是冠心病急性发作的诱因。

冠心病患者应该做的事,这些自我疗法能很好地稳定你的病情

2、加强思想修养,多与人交流

平时有意识看些思想修养方面的书,多与人为善,少斤斤计较,减少烦恼,保持愉快心情。若有烦恼事,也不要搁在心里,而是找亲友或亲近的同事诉说,进行交流,争取他们的帮助,得到他们的安慰和精神上的支持。这对冠以病患者来说,是一种较好的倾泻心理包袱的方法。

3、加强文化艺术修养,转移不良心理情绪

心血管病患者平时可参加一些诗词、书画、唱歌等活动,不断提高自己文化艺术素养,当遇到一些不良情绪刺激时,可有意识地通过唱歌、写字、作画、创作诗词来发泄,以控制和减低不良情绪对心脏的负面影响。

4、尊重别人,少发脾气

不少冠心病患者平时多较固执己见,看别人总不顺眼,听不了反面意见,常很容易生气,自寻烦恼,这对病情很不利。如果平时多尊重别人,少意气用事,特别不要为小事与人争吵,更不要固执己见,大发脾气,否则最后受伤害的还是自己身体。所以每当愤怒情绪出现时,要学会使用迁怒方法,努力减轻自己的怒气,减轻心理压力。一个尊重别人的人,才会受到另业人的尊重。

冠心病患者应该做的事,这些自我疗法能很好地稳定你的病情

5、少管闲事,轻松生活

对家庭或亲友及见到的任何非原则性问题,都不要过于认真,尽量少过问,否则事事关心,又无能为力,会给自己造成较大的心理压力,从而使冠心病病情加重。所以对心血管病人来说,平时应少管闲事,做到眼不见,心不烦,平静而轻松地生活,有利于各种心血管病的治疗。

6、遇到不幸和挫折,要善于自我安慰

人的一生不一定都一帆风顺,有时会遇到坎坷或遭受不幸,或受到挫折等,面对这些困境,我们不要愁苦、沉沦,更不要悲观失望,而要善于自我安慰。比如过年逛商场让小偷扒了现金,很生气,血压升高,胸口发闷,此时,可宽慰自己破财免灾,这样一想便不会生气发病,反而心境会变得轻松自如,有益健康。又如遇亲人患癌症去世,悲痛欲绝,此时不如自我安慰,已经尽力了,安息也是一种解脱,以减轻自己的悲痛,防止冠心病急性发作。

7、在生活上,要知足常乐

在生活上,无论物质生活还是对孩子的表现我们都不要要求过高,要求越高,希望越大,一旦达不到,失落越盛,失望、生气、发怒,就会诱发心血管病。生活上多想想那些贫困地区的人以及自己周围生活比较差的人,尤其想想那些家遇天灾人祸,靠政府救济和吃低保的人,我们便会觉得自己生活不错,心绪也就开朗了。对孩子要求也是一样,不偷不抢,不犯法,靠劳动吃饭,工资低些,就不要整天埋怨了,鼓励孩子自强自立,帮助他正确对待人生。只有知足常乐的人,才能健康长寿。

放松疗法

冠心病患者应该做的事,这些自我疗法能很好地稳定你的病情

冠心病患者的行为心理疗法也就是自我放松疗法,是一种在医生指导下,由患者自己控制的治疗方法。其种类很多,而核心是“静”和“松”,通过长期训练,使全身产生条件反射性松弛反应,从而达到缓解心理紧张症状。下面介绍几种放松疗法洪选用。

静默法

以我国气功中的静功最好,有坐式、卧式或站式。主要是调整自己呼吸,排除杂含。意守丹田,入静。印度的瑜伽,佛教盘腿坐禅都属于这种方法。

松弛反应

该方法简便易行,掌握以下几项要领即可。一是环境应舒适安静;二是排除思想杂念和保持深慢呼吸;三是放松全身肌肉;四是姿势轻松;五是重复默含,如念“南无阿弥陀佛”(反复默念,做到意静)。每次松弛20分钟,每日1~2次,坚持训练1~6个月,便可出现愉快感、轻松感、休息感和发热感。

冠心病患者应该做的事,这些自我疗法能很好地稳定你的病情

渐进性放松

此法由美国生理学家创立,是一种由局部到全身;由紧张到松弛的肌肉松弛训练,与我国的气功和太极掌相似,有助于全身肌肉的放松,造成自我抑制状态,促进血液循环,保持呼吸平稳,增强个体应对紧急事件的能力。患者应在医生指导下进行训练,其方法如下:第一,让被试者处于舒适位置,如卧位或坐位,先学习放松,用深慢呼吸,在深吸气后屏息几秒钟,然后慢慢呼出,同时体验全身肌肉紧张及松弛状态的感觉。反复练习几次后,使被试者完全静下来。

第二,先从手部放松开始训练,先握紧双手,吸气,屏息,呼气同时松手,使手部肌肉放松,然后依次是前臂、二头肌、头颈部、肩部、胸部、背部、腹部、大腿肌、小腿肌、脚部,进行一种肌群的放松和收缩,使被试者体验紧张和松弛的差别。第三,经过反复训练,被试者便可学会简单的肌群放松,这样,患者在人恶化情况下,依个人对放松的感觉,在紧张时会自动放射性地使自己放松。

如果你想了解更多心胸健康方面的资讯,可以添加我们的微信公众号:中国心律失常防护中心