呵护心脏~预防冠心病

作者:306医院医学科普 2018-02-05阅读:3211次

刘雪微,解放军306医院,干部病房

品牌质量管理办公室 左天宇 编辑

坚持科学运动。与久坐工作和缺乏身体活动的人相比,从事体力劳动,坚持体育锻炼的人,冠心病发病率较低。坚持科学锻炼,运动频率为每周3~5次,每次20~60分钟。根据健康、年龄、心功能状态的判断,以不增加心脏负担和不引起不适的原则。运动方式选择有氧运动如散步,适当地慢骑自行车,慢跑,太极拳,应注意避免气体运动,如举重。剧烈运动可引起各种心律失常。凡35岁以上、冠状动脉疾病者,运动前应做5~10分钟的准备活动,做重复轻度活动,以便使脉冲率逐渐增加,运动后应做5~10分钟的恢复活动,使肢体血液逐渐回到中央循环。

多吃谷物和水果纤维。日常饮食摄入10克膳食纤维,可使冠心病发病、死亡的危险降低14%~27%。要多吃水果,蔬菜,鱼,豆类,橄榄油。蔬菜和水果富含维生素,胡萝卜素,叶酸等物质,有效地保护心血管系统。蔬菜和水果含有果胶物质,能有效地结合胆固醇脂肪,防止动脉粥样硬化、冠心病有重要的意义。鱼类含有丰富脂肪酸,能使高密度脂蛋白胆固醇,甘油三酯下降,可以改善心功能,减少心律失常和心房颤动。大豆是一个功能强大的抗氧化剂,保护细胞免受自由基的损害,预防很多疾病。此外,每日适量吃一些坚果,能预防心脏病,坚果富含抗氧化剂,单不饱和脂肪酸,可以降低血液中的胆固醇,抑制低密度脂蛋白胆固醇,氧化过程,并且含有丰富的维生素,能使老化动脉重现生机。

保持血压正常。血压是一个重要指标,高血压是导致冠心病中风的致病因素。高血压早期无症状,常被人们忽视的。因此,中年人应至少每年一次血压,如发现血压上升,必须加强预防,并定期审查,药物控制高血压。

保持血脂正常。高血脂控制依赖于食物选择,少吃动物脂肪、胆固醇含量高的食物,增加体力活动,控制肥胖。

控制血糖。控制血糖可减少冠心病发病,主要依赖于饮食治疗,药物治疗,使血糖维持正常水平。