降血糖最有效的5大运动,糖尿病最应该坚持第4种

作者:健康圈内人 2017-09-08阅读:580次

降血糖最有效的5大运动,糖尿病最应该坚持第4种

相信每个糖尿病患者都知道:“迈开腿”和“管住嘴”是缺一不可的,运动疗法也是糖尿病治疗的“五架马车”之一,是与药物治疗、饮食治疗并重又相互配合的必需措施,尤其对于2型糖尿病患者降血糖具有重要作用。

运动疗法要遵循几个原则:

  1. 最好选择简单、方便、不需要特殊设备和投入,且利于长期坚持的项目。

  2. 每次的运动要达到有效运动量,才能达到降低血糖、控制病情的目的。

  3. 运动疗法不能操之过急,应从轻度活动开始,根据耐受能力逐渐增加活动量,但不要超过心肺及关节的耐受能力。

  4. 在运动的同时,别忘了控制好饮食。

降血糖最有效的5大运动,糖尿病最应该坚持第4种

降血糖最有效的5大运动之1:步行

简单的步行是人类最佳的运动方式,也是糖尿病患者最好的运动方式。研究证明,一个人如果每天快步走约1个小时,就可降低约五成患2型糖尿病的危险。

  1. 步行应坚持每天1次,每次30分钟,也可分段少量多次进行。

  2. 步行时挺胸抬头,步伐大小适中,保持一定的节奏。摆起手臂,也可适当拍打胸腹及腰背。

  3. 步行以中速最宜(约10分钟1千米的速度),以微微出汗、感觉轻松愉快为度。

  4. 不要赤足行走,更不要走坑坑洼洼的道路或鹅卵石小路,因为糖尿病患者多伴有外周神经病变,皮肤感觉迟钝,对伤痛不敏感,往往受伤后还不知道。

降血糖最有效的5大运动,糖尿病最应该坚持第4种

降血糖最有效的5大运动之2:骑自行车

骑自行车不仅是一种有效的有氧锻炼,能有效降糖、降压、降脂,还能增强腿部力量和全身的平衡、协调能力。骑车的运动量适中,对关节的损伤较小,尤其适合超重、肥胖的糖尿病患者。骑自行车可分为室外、室内两种,均可采用。

  1. 骑自行车一般以中速骑行为宜,每天1次,每次30分钟。微微出汗效果最好。

  2. 室外骑车要选择道路平顺、环境好、空气佳的场所,避免颠簸、陡坡、人多车多等路况。

  3. 骑行要注意保暖、防风,不要骑太快或带人。

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降血糖最有效的5大运动之3:游泳

人体在水中运动时不容易感到疲劳,对关节的损伤也小,并能消耗脂肪、促进代谢、减轻体重,非常适合体重较大的糖尿病患者。经常游泳,还可改善失眠、便秘、情绪烦闷等状况。

  1. 以中慢速为宜,不要憋气快游。每次1~2小时,在水中停留30分钟就上岸休息一下。

  2. 先在岸上做好准备活动再下水,如伸展操等,避免抽筋。

  3. 水温不宜太低,温泉最宜。

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降血糖最有效的5大运动之4:太极拳

太极拳是我国传统的健身法。它巧妙地融合了气功与拳术的长处,动静结合,刚柔相济,动作舒缓柔和、协调沉稳,还能让人宁心静气,安养精神。一套拳打下来,微微出汗,运动量适中,尤其适合中老年糖尿病患者锻炼。

  1. 可根据自己的体力和病情,控制动作幅度和时间长短,不必要求完整做完或动作必须到位。

  2. 建议上、下午各做一次。

  3. 要找安静、空气清新之处,在思想上应排除一切杂念,不受外界干扰,调整好呼吸,让身心宁静下来。

  4. 吸汗、透气的衣裤,平底、柔软的布鞋,最适宜打太极拳时穿着。

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降血糖最有效的5大运动之5:爬山

爬山也是一项很好的有氧运动,强度适中,适合腿脚好的中老年及体重不是很大的糖尿病患者。爬山对消耗热量、降低血糖和血脂、改善循环和代谢状况很有益处。

  1. 爬山速度慢一些,注意安全,不要勉强,切忌比赛。

  2. 最好爬有缓坡或平缓台阶而上的较低矮的山,不要爬太过陡峭险峻的山或野山。

  3. 选择鞋底较硬、防滑、跟脚的登山鞋。最好带上登山手杖,安全又省力。

有一些糖尿病患者可能不方便或者不能长时间外出,那么推荐您一套在家也能做的运动操,只要坚持做,一样降血糖。点击标题即可阅读:5分钟学会一套降血糖游泳操,糖尿病在家也能做

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以上部分内容选自中国轻工业出版社出版的《这本书能让你控制血糖》,主编余瀛鳌:中国中医科学院教授、首都国医名师