秋天到了,这些水果很适合糖尿病人,推荐!

作者:健康Q博士 2017-09-12阅读:2990次

秋天到了,这些水果很适合糖尿病人,推荐!

秋天是丰收的季节,琳琅满目、气味芬芳的水果,更是惹人喜爱。

但是,血糖高、得了糖尿病的朋友们,在食指大动、享受水果的美味之前,考虑过水果对血糖的影响吗?你知道这么多的水果,该选什么,该吃多少吗?

今天健康小Q给大家带来了秋天常见水果的食用指南。

在看具体的使用指南之前,有 4 条糖尿病患者吃水果的注意事项,我们先来一起看一下吧。

稳才吃

因为水果对血糖还是有一定的影响,所以,只有血糖控制得好的糖友才能吃水果。

对于血糖控制得不佳的糖尿病患者,还是先好好地管住嘴、迈开腿、用好药,把自己的血糖控制好了再吃水果也不迟。

自己的血糖水平是否达标,是否能够吃水果,首先应该询问医生。其次,大家可以参考下面的血浆血糖标准:

  • 空腹血糖 ≤ 7.0 mmol/L;

  • 随机血糖 ≤ 11.1mmol/L;

  • 糖化血红蛋白 ≤ 7.5%。

时机对

吃水果的时机要选对,这样才能避免血糖上升太高。

建议在两餐间隔期之间吃水果。可以选择上午 10 点、下午 3 点吃,或者安排在运动前吃,这样才不会造成血糖太大的波动。

选品种

不同的品种,对血糖的影响不同,含糖量也不一样;我们应该尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种。

不过要提醒大家,水果对血糖的影响有个体差异,所以,最准确的方法是测血糖来判断某种水果对自己血糖的影响。

如果吃了某种水果,血糖上升得很快,下次再吃这种水果,就应该减量或者选择其他对血糖影响小、含糖量低的品种。

限数量

吃水果的时候要限量,以免能量摄入过多。

糖尿病患者吃水果的时候可不能贪多,每天以 100~200 克为好,而且应该分次食用。比如,上午吃 100 克,下午吃 100 克。

如果吃了水果,应该将主食减量。比如,吃了 100 克的水果,在下一餐的主食就要少吃两口了。

下面这些秋天的水果,大家最喜欢哪个呢?赶快来看看吧!

这些水果,适合糖尿病患者

1、橙子

血糖影响:一颗星

含糖量:一颗星

推荐指数:三颗星

推荐量:半个

糖友提示:橙子的能量中等,富含维生素C、胡萝卜素,对血糖的影响较小,含糖量较低,血糖稳定的糖友每次可以吃半个中等大小的橙子。

秋天到了,这些水果很适合糖尿病人,推荐!

2、柚子

血糖影响:一颗星

含糖量:一颗星

推荐指数:三颗星

推荐量:一瓣

糖友提示:柚子的能量低,对血糖的影响小,含糖量也少,血糖稳定的糖友每次可以吃一瓣。

秋天到了,这些水果很适合糖尿病人,推荐!

3、葡萄

血糖影响:两颗星

含糖量:一颗星

推荐指数:三颗星

推荐量:10-15颗

糖友提示:葡萄能量较少,对血糖的影响中等,含糖量较少,血糖稳定的糖友每次可以吃10-15颗。

秋天到了,这些水果很适合糖尿病人,推荐!

4、苹果

血糖影响:两颗星

含糖量:一颗星

推荐指数:两颗星

推荐量:半个

糖友提示:苹果的能量中等,对血糖的影响中等,有丰富的膳食纤维,含糖量较少,血糖稳定的糖友每次可以吃半个中等大小的苹果。

秋天到了,这些水果很适合糖尿病人,推荐!

5、梨

血糖影响:两颗星

含糖量:一颗星

推荐指数:两颗星

推荐量:半个

血糖提示:梨的能量中等,对血糖的影响中等,含糖量较少,血糖稳定的糖友每次可以吃半个中等大小的梨。

秋天到了,这些水果很适合糖尿病人,推荐!

6、山楂

血糖影响:两颗星

含糖量:两颗星

推荐指数:一颗星

推荐量:8颗

糖友提示:山楂含能量较高,对血糖的影响中等,含糖量较多,血糖稳定的糖友每次不要超过8颗。有胃炎的糖友最好不好食用。

秋天到了,这些水果很适合糖尿病人,推荐!

这些水果,糖尿病患者要慎重

1、鲜枣

血糖影响:两颗星

含糖量:三颗星

推荐指数:不推荐

推荐量:不推荐

糖友提示:鲜枣富含维生素C和钾,但含能量高,对血糖的影响较大,含糖量大,不建议糖友食用。

秋天到了,这些水果很适合糖尿病人,推荐!

2、柿子

血糖影响:两颗星

含糖量:三颗星

推荐指数:不推荐

推荐量:不推荐

糖友提示:柿子富含胡萝卜素,但能量较高,对血糖的影响较大,含糖量较多,不推荐糖友食用。

这里,健康小Q要再次提醒大家,因为每个人对食物的感受度不同,很有可能一种水果别人吃了血糖没有较大波动,但是自己吃了血糖升得比较高。

所以,我们不能忘了控糖的利器:血糖仪。

在吃了水果后,自己测一下血糖,就知道某种水果是不是适合自己了。

当然,就算血糖上升得不多,也不能多吃。可别忘了,水果里面是有相当多的能量的,吃多了可就增加了总能量摄入,会对长期的血糖控制不利啦。