糖尿病前期不用愁!学会5个方法,轻松逆转它!

作者:与糖尿病同行 2017-09-21阅读:3458次

糖尿病前期,顾名思义,就是血糖高于正常水平,但还未达到糖尿病的范围。它是糖尿病和正常的糖代谢之间的预警过渡状态,,如果不积极干预,血糖代谢继续恶化,将来患上糖尿病的可能性极高。

据统计,我国目前糖尿病前期患者已经高达1.48亿,也就意味着,过几年,我国糖尿病的队伍会更“壮观”。

糖尿病前期不用愁!学会5个方法,轻松逆转它!

那么,什么人容易进入糖尿病前期呢?

由于糖尿病前期通常没有明显的症状,很多人即使迈进了糖尿病前期的大门也不没有察觉到,等到“三多一少”症状或者其他并发症出现,才发现血糖居然这么高了。但在血糖有升高趋向时就积极干预,糖尿病就能被挡在门外。

怎么尽早发现血糖异常呢?最靠谱的方法就是测血糖。

医生提醒,糖尿病的高危人群容易进入糖尿病前期,像腹型肥胖者,40岁以上者,有糖尿病家族史者,有高血脂、高血压等心血管疾病的中老年人,有妊娠糖尿病、巨大儿生产史的女性,这些人比正常人患糖尿病的风险更高,所以,要定期做糖尿病相关的检查,如果发现异常,就要尽早治疗,以延缓或阻止糖尿病的发生。

糖尿病前期不用愁!学会5个方法,轻松逆转它!

糖尿病前期如何干预,如何逆转?

1、确定病因

糖尿病前期发生的原因有很多,如果是因为生活方式、肥胖等因素后天造成的,就要对症下药。

像肥胖者,既要积极减重;吃得多,动得少,就要改变生活方式;

如果还伴有其他代谢紊乱,如高血脂、高血压、动脉硬化等,干预血糖还要兼顾它们的治疗。

2、调整饮食

饮食要注意总热量、蛋白质、脂肪及碳水化合物的适当比例,在此基础上,根据病情灵活调整。

膳食纤维能减缓餐后血糖升高,一般会建议多吃,总结血糖和进餐之间变化规律,对糖尿病前期的逆转很有帮助。

条件允许的话,可以请营养师量身制定个性化的食谱。

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3、戒烟限酒

烟草里含有多种致癌成分,长期吸烟还会影响血管和血糖的正常运行。

酒性辛热,可直接干扰机体的能量代谢,饮酒过度更加会伤肝伤身体。

烟酒的双重影响,会加重控糖负担,因此,糖尿病前期要养成健康的生活方式,戒烟限酒。

4、坚持运动

糖尿病前期坚持运动也能增加胰岛素敏感性,但运动是否对干预起效果,关键在于是否坚持。如果三天打鱼两天晒网,效果自然不佳。

运动不要求高强度长时间,一周能保证不低于5次,每次不低于半小时的运动量,基本上就可以了。

5、药物干预

很多糖尿病患者通过饮食、运动等干预,都能取得不错的效果,但也有部分患者效果不佳,这些患者可以考虑药物干预。