这个食物,多吃一口,你离糖尿病就近一分!人人家里都有

作者:与糖尿病同行 2017-10-21阅读:5361次

糖尿病是以血糖升高或失控为主要特征的,很多人认为只要不大量吃甜食就不会得糖尿病。但其实,控制糖分的摄入只是预防糖尿病的举措之一,如果吃多了盐,同样也会得糖尿病!

这是为什么呢?

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盐吃太多,小心糖尿病找上门

有研究发现,在其他生活方式相似的前提下,吃盐多的人,得糖尿病的风险会增加 2 倍。

这是因为过多的盐会使体内的饥饿素增多,而这种物质会抑制胰岛素分泌,让人体对胰岛素产生抵抗,并直接削弱胰岛素的降糖能力。

与此同时,饥饿素还会增加食欲。吃得多,再加上现代人久坐不动的生活方式,自然而然就会发胖,如果没有及时调整,糖尿病可能就找上门来了。

此外,盐会导致血压、血脂升高。高血脂、高血压不仅会损害血管,也会增加得糖尿病的风险。

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预防糖尿病,每天吃的盐不能超过这个数

盐吃多了不好,那么每天应该吃多少盐才合适呢?

按照世界卫生组织的规定,健康成人每人每天吃盐不应该超过 6 克。

6克是多少呢?就是普通啤酒瓶盖去胶垫后,一瓶盖平平的量。如果日常盐量超过了这个数,那就说明您的盐吃多了。

这是成人的用盐量。我们都知道,糖尿病的患病人群除了成人,还有老年人和儿童,那么这些群体每天应该吃多少盐呢?

如果是年龄已经超过 65 岁或已经确诊高血压的人群,建议每天吃盐最好不要超过 5 克;如果是儿童的话,每天吃盐的量则不宜超过2克。

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话虽如此,但是肯定有人会因为日常饮食中无法准确把握盐的用量而烦恼,毕竟大家不可能老备着一个啤酒瓶盖来衡量盐的用量是否合适,那么有没有更为方便一点的方法呢?

当然有!

建议大家购买一个 2 克的控盐勺,一平勺盐是 2 克。这样一来,就不怕吃盐过多而不自知了。

同时,如果当天吃了日常零食、酱油、黄酱等含钠的食物,大家也得根据情况,来减少盐的用量。

所以大家想要预防糖尿病,或者想控制好血糖,除了少吃甜的,也要记住少吃点盐以及少吃过咸的食物。