运动才是最好的“降糖药”,糖友们常做这运动,血糖一直稳稳的!

作者:糖尿病家庭调养 2017-12-01阅读:1412次

运动的好处

运动对糖尿病朋友来说非常重要,合理的运动,能够增加全身对葡萄糖的利用,增加身体对胰岛素的敏感性,并能减少脂肪、减轻体重,对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。

同时运动也被誉为最好的“降糖药”,是因为只要养成科学的运动习惯,就能起到非常良好的降糖效果,而且还不花钱。

运动才是最好的“降糖药”,糖友们常做这运动,血糖一直稳稳的!

推荐的运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

经常被内分泌医生推荐的最佳运动方式包括:

快走、慢跑、骑自行车、慢速游泳,以及全身都参与活动的有氧体操,如太极拳、保健操、木兰拳等。一些球类运动也是非常合适的选择,包括门球、保龄球、羽毛球等。步行是国内外医生都建议的糖尿病患者的运动方式,应作为首选。

运动才是最好的“降糖药”,糖友们常做这运动,血糖一直稳稳的!

不适合运动的糖友

1.血糖明显升高>16.7mmol/L,尤其是尿酮体阳性的患者,暂时不宜运动。

2.明显的低血糖或血糖波动大,发作时血糖<4.0mmol/L,暂时不宜运动。

3.并发急性感染,特别是发热时,切忌强行运动。

4.合并未控制的高血压,血压超过180/120mmHg,应通过药物治疗,待血压稳定后再运动。

5.合并严重心功能不全,稍微活动一下就感觉胸闷、气喘的患者,经药物治疗心功能稳定后再运动。

6.合并严重的糖尿病肾病,血肌酐>1.768mmol/L,应禁忌运动。

7.合并严重的眼底病变、增殖性视网膜病变、眼科检查提示有眼底出血者。

8.合并新近发生的血栓,应先进行脑卒中康复训练,待病情稳定后再进行运动。

运动才是最好的“降糖药”,糖友们常做这运动,血糖一直稳稳的!

运动注意事项

不适宜的运动

尽量不要做一些剧烈的、对抗性的一些运动,尤其像举重、短跑,这些运动对身体特别是对血糖也没太大的益处。

低血糖

一般我们建议,在运动之前可以测下血糖,如果血糖偏低了,可以稍微吃点东西,等进食以后再去做运动。

而且在运动的过程中,随时可能都要备好一些饼干、糖块,这样能够救急的一些食物,一旦在运动过程中出现不适,如心慌、手抖、出汗,马上停止运动,赶快进食,如果身边有血糖仪的话最好测下血糖,等到症状缓解以后再开始运动。

注意补充水分

冬季气候干燥,在进行户外锻炼时饮水应同夏季一样多。饮用的水可以是普通水或运动饮料。值得注意的是,有些人会喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为这些饮料中含有咖啡因,会造成人体失水。

运动才是最好的“降糖药”,糖友们常做这运动,血糖一直稳稳的!

进行室内运动时要保持空气流通

人在密闭的环境中锻炼,容易出现头晕、疲劳、恶心、食欲缺乏等现象,锻炼效果自然不佳。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。