今天给大家分享的是一位患有20年糖尿病史的朋友，通过长期饮食控制血糖并在反复摸索和实践的过程中，总结出的一套控制血糖的饮食技巧，文中以第一人称的口吻跟大家讲述，希望对糖尿病病友们有所帮助！
降低白米白面主食的比例，把主食一半以上换成不加油和糖的全谷杂粮(如燕麦、糙米、玉米、藜麦、芸豆等)，以降低主食的升糖速度，增加食物中的膳食纤维，控制好食用数量，对控制餐后血糖大有好处。
除米、面、谷类食物可以作为主食外，富含淀粉的其他食材也得当做主食吃，如土豆、山药、红薯、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆，食用上述食物后，都要减少其他主食的数量，这些食物血糖生成指数低，用它们代替谷类食物是控制的血糖的一个小技巧。
除上述原则外，黏的主食(年糕、糍粑、驴打滚等)和加了油的主食(手撕饼、烧饼、油饼等)最好不要吃。因为黏的主食升糖速度快，加了油的主食越吃越好吃，不利于控制总能量，不利于控制血脂。
蔬菜巧选择蔬菜有利于糖尿病患者的健康，既能补充排出的钾、钙等元素，又能提供抗氧化物质，还可以增加食物体积降低饥饿感。延缓消化吸收速度和餐后血糖上升速度。我午餐和晚餐321模式安排蔬菜的摄入量：
每餐3两绿叶菜：150克绿叶蔬菜，如青菜、芹菜、菠菜、韭菜、白菜等、卷心菜、米苋、鸡毛菜等。
每餐2两其他蔬菜：100克任意蔬菜，如西红柿、西葫芦、西蓝花、茄子、黄瓜、青椒、冬瓜、苦瓜等任一种蔬菜均可，不包括根茎类蔬菜，如土豆、山药、地瓜、藕、茨菰、芋艿等。
每餐1两指即50克水发后的菌藻类：如海带、紫菜、黑木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。
早餐我会尽量搭配一些蔬菜。
水果得吃
最新研究说，吃水果可以帮助降低糖尿病并发症的发生率。我会选择固定的品种吃，如苹果、柑橘、柚子、柠檬、猕猴桃、草莓、蓝莓、覆盆子、牛油果，放在两餐之间吃，量控制在150克以内，并减少主食的摄入量。
蛋白质类食物每天必须吃
如果不吃富含蛋白质的食物，导致营养缺乏，反而不利于控制血糖、血压。我每两天吃一个鸡蛋，每天喝300毫升牛奶或酸奶，50-100克豆制品，2两肉(瘦肉或鱼肉)。
这些富含蛋白质的食物搭配着吃，避免食物单一化。
远离各种加工糕点
无论是甜的糕点还是无糖糕点，都是由精白米面和油加工而成，懂得了控制主食的道理后，这些食物我基本不吃，偶尔吃也就是尝尝，量非常少。
如果饿了，我会选择吃开心果、扁桃仁、核桃、酸奶、各种低糖水果。
烹调方法有讲究
不放糖、不勾芡、少油、少盐、多放醋，食物不要做得太软烂，做得有嚼头对控制餐后血糖有好处。
吃饭也讲究技巧
吃饭别太快，我一般20-30分钟吃完一顿饭，先吃蔬菜、再吃饭，吃两口菜或富含蛋白质的食物，吃一口饭，菜的量比饭多。
通过上述饮食方法加上日常运动，每天吃3片二甲双胍，我血糖控制得非常稳定，糖化血红蛋白6.5%以下，没有糖尿病并发症，这些饮食经验供读者朋友参考。
糖尿病是一组以高血糖为特征的“代谢性疾病”，糖尿病患者由于自身代谢系统失衡、胰岛功能受损导致“胰岛β细胞”出现调亡、受损、休眠现象，不能正常分泌人体所需胰岛素或分泌量不足，出现胰岛素绝对或相对不足引发高血糖。
合发万灵菌——降血糖、血压血脂
万灵菌主要通过提取由大豆经纳豆菌发酵而成的纳豆激酶、红曲米的红曲，采用集团自己拥有独立自主知识产权的植物乳杆菌、干酪乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、乳双歧杆菌、长双歧杆菌等复合益生菌进行发酵分离，从而达到排肠毒，增加营养吸收；阻止胆固醇吸收功能，从源头控制毒素，低密度脂蛋白、胆固醇的摄入。其中纳豆菌吞噬葡萄糖和粘物质，高弹性蛋白酶，抑制了血糖增加，具有降血糖的功效。同时，添加精心筛选药食同源的黄精、荷叶、山楂、决明子、香菇等中药加以配伍，结合维生素C、维生素A等多种原材料，成份、高度提纯、功效全面，达到“一药多效”，从根本上解决快速溶解血栓，清除血液垃圾，软化血管，避免血栓再生引起的复发问题，起到防止心脑血管疾病的作用。
纳豆+天然红曲+药食同源+复合益生菌+益生菌伴侣+全维生素
特别说明：因为大量活性成分，不可以用超过60度的水。40度左右的温水送服。另外万灵菌口感很好，粉剂可以直接吞服。
万灵菌用户反馈
案例一：万灵菌让我绝望中看到一丝希望
患者：李勇权 72岁
症状：糖尿病二型，眼底出血，视力模糊
本人糖尿病二型，三高都有，已经得病十多年了，去年检查发现眼底病变2期，眼底出血，拒光，随时感觉有眼泪在眼里包着。现在一直在打来得时，加西药，现在整个人感觉都扛不住了，甚至想过自杀。老同学来访，得知情况后，推荐我试试万灵菌，说是她也在服用，对三高的控制效果很好，我抱着一丝希望，买了试用装后，感觉眼睛视力好了很多，后来订了套装，坚持服用一个疗程，血糖数值明显改善，视力越来越清晰，让我看到了一丝希望，服用半年后，我去医院检查血脂也降了，我打算把万灵菌介绍给病友们。
亮点推荐：
都是通血管，降三高，降低血液粘稠度的。尤其对糖尿病眼底出血，视力模糊症状有很大的改善。
案例二：父亲节，给爸爸最好的礼物
患者：王振龄 男 58岁
症状：高血压
因为父亲是高血压，并且已经发病过两次，所以我经常关注这类药物和食物疗法，但凡有关于高血压的治疗信息，我都不会错过。正巧赶上父亲节，朋友圈看到该款产品的分享信息，抱着试试看的心态点进去看看，看了产品介绍后，想试下，马上在合发购平台下单，收到产品后特地让他食用了一段时间，爸爸说头不怎么痛了；吃着也很放心，值得信赖。后续继续吃了一个周期，血压都降下来了，效果真的很好，现在三高患者逐年增多，有这个可以改善，希望爸爸以后再也不要复发，也希望这个好产品能帮到更多的人！
亮点推荐：
纳豆激酶与其他溶栓药物相比安全性好、分子量小、口服效果好、溶栓活性高、作用持续时间长。
万灵菌的适应人群有哪些？
1. 心脑血管疾病（高血脂、高血压、高血粘、高血糖、冠心病、动脉硬化、中风后遗症）等人群；
2. 血栓隐患及血栓性疾病人群；
3. 肠胃功能失调人群，中老年骨质疏松人群；
4. 房颤、早搏、心率失常、头晕、耳鸣、头痛、手脚麻木、失眠、多梦、神经衰弱人群；
5. 尿频、尿急、男性功能减退，颈肩腰腿疼、麻木、偏头痛人群；
6. 疲惫、浑身无力，口苦、口臭、肝硬化人群；
7. 免疫力低下，需要提高缺氧耐受力人群；
8. 想延迟衰老，预防心脑血管疾病的亚健康人群；
万灵菌，告别三高、溶栓、更防栓！
