招惹糖尿病并发症的15个坏习惯

作者:糖尿病之友 2018-01-01阅读:5636次

1.吸烟

吸烟会影响血液循环和血压,加速并发症的发生。戒烟从什么时候开始都不晚,自己戒不掉时可以借助戒烟门诊的帮助。

2.大量饮酒

很多人觉得饮酒后我的血糖并不高,为什么不能喝呢。其实,如果您能在喝酒当日测定下一餐前后的血糖和次日空腹血糖,肯定会发现这些时候的血糖水平会比平时高。

大量饮酒还会导致低血糖的发生,全国每年因醉酒后低血糖死亡的事件时有发生,希望悲剧从此不再重演。

3.熬夜

熬夜会导致两个不良后果,一个是睡眠不足导致血压上升,还有一个是心理的应激反应导致血糖上升。

11点前,睡觉!

4.睡懒觉

早上三点到八点的时候,是血糖最容易上升的时候,如果这个时间段之后起床,就会错过了胰岛素使用的最佳时间,进而影响人体正常的用药。容易导致血糖不稳定,加速糖尿病并发症的发生。

8点前,起床。

5.不运动

运动是降低血糖的催化剂,很多糖尿病患者从不有意识地去运动,这样一来胰岛素的敏感性会越来越差,控制血糖的难度也会增加。

运动习惯需要有意识的培养,体会到运动的好处后才能长期坚持。

6.不吃坚果

餐前吃一个食物交换份(90千卡能量)的坚果,如7个杏仁,两个核桃,除增加饱腹感外,还可以帮助减慢食物的消化速度,有利于控制餐后血糖。

重要的是,坚果中所含的不饱和脂肪酸有利于预防糖尿病心血管疾病的发生。

招惹糖尿病并发症的15个坏习惯

7.情绪不稳定

很多人因为情绪不稳定、脾气暴躁、常发怒而导致血糖水平升高。糖尿病患者如果学会调节情绪,减少压力,增加自我价值感,克服患病的不良心态,同样有助于控制血糖。

8.不吃早餐

很多人发现自己空腹血糖高以后,就不吃早餐,其实这是不对的。不吃早餐,午餐和晚餐后的血糖反而会更高!即使是正常人不吃早餐,午餐和晚餐后的血糖也是升高的。

可见,早餐是很重要的。不管是否患有糖尿病,都应坚持吃早餐。

早餐还要吃的有质量:谷类、富含蛋白质的食物、蔬菜都要有,做到干稀搭配。

9.只测空腹血糖

生活中很多糖友觉得自己空腹血糖不高就好,其实餐后血糖升高对糖尿病并发症的贡献更大,您不测怎么知道餐后血糖是否高呢?

10.从不体检

很多人觉得一体检就有病,给自己添堵,事实上通过体检发现的病一般都是早期,早发现是为了早预防,早治疗,减少疾病对身体的伤害。

等到出现疾病症状了,您自己不舒服后再去看病,此时糖尿病并发症已经发展到一定程度了,此时治疗劳民、伤财、效果也不一定好。

看病的时间,挤挤还是有的,看病的钱花了可以再挣,如果疾病来了,就很难去除了。

11.不吃水果

有的糖尿病病友自从患糖尿病后,从不吃水果了,这是不对的。我国的一项大规模研究发现,每天吃水果的人,患糖尿病并发症的风险更低。

建议糖尿病患者在血糖稳定的情况下,每天吃200克以内的低糖水果,各个颜色的水果都吃点。

12.吃上药就不管血糖了

很多糖尿病患者不学习糖尿病知识,认为吃上药血糖就好了。殊不知,糖尿病是一个慢性病,如果没有配合饮食、运动、血糖监测,再好的药物也控制不了血糖。

要想控制好糖尿病,需要学习很多糖尿病相关的知识,并应用到实践中。

13.一个治疗方案一直用

疾病是发展的,随着病程的延长,胰岛功能的衰退,血糖也会发生变化,您的治疗方案也需要调整。

每次复诊时,不要仅开药,记着带上您的最近3天的5个时间点的血糖监测结果,让医生看一下您的血糖控制情况,看看治疗方案是否需要调整。

14.吃得太饱

很多人因吃饭快,或者其他原因,导致自己吃得太多,能量摄入剩,导致血糖控制难度加大。

建议糖尿病病友无论在什么情况,尽量每餐吃七八分饱,然后就离开餐桌。饥饿时可以加餐,选择水果、坚果、奶制品均可。

15.只管血糖,不管其他

糖尿病并发症的发生,不仅和血糖有关,还和血压、血脂、体重有关。因此预防糖尿病并发症,不仅血糖要达标,还需要血压、血脂、体重均达标才行。不达标就得想办法干预。

上述坏习惯都抛掉吧,这样才能远离糖尿病并发症。

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