俗话说“生命在于运动”，这句话对糖尿病患者的血糖控制同样适用。被医生和糖友普遍接受的运动方式自然是走路了，安全可靠又经济实惠。
关于走路降糖的文章互联网上比比皆是，但很多人在“怎么走”上存在很多误区，今天我们就给您一个明白的答案。
1.走路姿势千变万化，到底怎么走才正确
走路需要髋关节稳定，达到这个稳定要求你的肚脐位置一直指向前方，这样可以减少身体晃动，防止碰撞和跌倒。
走路时脚尖要一直向前。许多人走路习惯内八字或者外八字，长期以这种不良姿势走路容易造成疲劳性损伤。
扁平足或足弓塌陷人群可以将舒适的鞋垫放到鞋中，这样可以缓解走路疲劳。
室内在跑步机上走路要将身体放在跑步机中央，而不是跑步机前端，这样可以迈开腿，防止双手摆动时打到器械台，效果更好。
2.生活步数和运动步数，哪种降糖好
随着网络的发达，很多人依靠手机上的计步器来评估自己一天的步数，殊不知，这个步数是生活步数和运动步数的综合。虽然两者都可降糖，但是，由于速度的差别，运动步数的降糖效果是远远大于生活步数的。
糖友可以根据身体情况规定某一餐后快走的时间，运动步数达到6000步左右降糖效果就比较好了。
3.刻意追求走路速度，你适合走多快
中等运动强度对于糖友降糖是比较合适的，过快或者过慢效果都不好，以下以年龄段划分可以作为参考，具体实施还需要结合实际情况。
身体状况好、体型肥胖的病友适合疾步行走，每分钟可走150步以上，速度接近竞走，这样可以减脂，控制血糖的同时控制体重。
60岁以下病友适合快步行走，每分钟走100-130步，但需注意预防低血糖发生，口袋预备糖果和饼干。
60岁以上老年人以及血糖不稳定的病友适合散步，以每分钟60-80步为宜，不会引起血糖反应，但运动强度偏小，可以适当增加其他安全运动项目，比如广场舞等。
4.走路降糖，不是人人都行
走路运动的禁忌证包括但不限于以下几点：严重糖尿病肾病、糖尿病足、严重糖尿病眼底病变、合并各种急性感染、伴有心功能不全、心律失常并且活动后加重、新近发生的血栓、有明显酮症或酮症酸中毒、血糖控制不佳等。
5.快步行走突起突止，心脏容易出问题
餐后不宜马上快步走，原因：快步走路时血液需要运送到全身其他部位，胃肠血液供应相应减少，食物得不到充分消化。
胃部在活动中快速蠕动，把没有经充分消化的食物过早的推进小肠，使食物的营养得不到充分的消化与吸收。
快走后不宜突然停止，原因：运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。
“磨刀不误砍柴工”，走的正确才能走的高效，同样的付出获益更大。
作者：李润琰
