文 | 药疗君，编 | 高亚军
经过多年的科普，大家现在都知道了油不能多吃，盐也不能多吃，同样的，还有一样东西也不能多吃，那就是糖。
糖多了可能会导致大量的问题，比如说肥胖、糖尿病等等，但是，保证身体中有足够的糖同样重要，因为低血糖也是非常可怕的。尤其是对于糖尿病患者而言，某些药物可能会让你的血糖处于危险的低水平，比如你注射了胰岛素，却没吃午饭，那低血糖可能就来了。
所以说，保证健康充足的碳水化合物摄入是非常有必要的，当有以下几个表现的时候，你就要注意是不是低血糖了。
一、莫名烦躁
如果你发现自己突然没有理由的开始烦躁，那很可能是需要一杯糖水或是一些零食了。国外有一个单词叫“hangry”，是由“angry生气”和“hungry饥饿”组合而成的，这个单词很形象的描述了一个人很饿，但是做事不顺心，又饿又想发火的状态，简称“饿极成怒”。
所以，这也是我们提倡一天要三餐两点的原因，每天工作到10点，以及下午3点左右这两个时间段，适合补充一些健康零食，比如酸奶、香蕉、梳打饼干等，用来保证你的血糖状态平稳，以免影响工作情绪。
二、出汗
如果你处在一个温度适中的环境中，但是还在出汗，那么要注意可能是低血糖了。出汗是“轻度低血糖”的症状，健康成年人空腹血糖浓度低于2.8mmol/L，糖尿病患者血糖值≤3.9 mmol/L即可诊断低血糖。
当血糖下降时，出汗通常会在颈部、背部以及发际线上。晚上需要特别注意这种情况，因为你可能睡着了而忽视了出汗的症状，这也称为夜间低血糖症。
三、颤抖
需要注意的是，血糖的不平衡也会影响中枢神经系统，使人产生颤抖。这是因为，低血糖的时候，人体会尝试通过释放儿茶酚胺（一类激素，如多巴胺和肾上腺素）试图补偿葡萄糖的不足，这种刺激的过程就会导致颤抖。
一般来说，人体中拥有更多的多巴胺是一件好事，因为它是一种自然的心情增强剂和止痛药。 如果你平时注意锻炼，同时也没有让自己饿着，如果再有颤抖的症状那就要去好好查查了。
四、头晕
即使是轻度低血糖，你也可能会突然感到重心不稳而摔倒，尤其是糖尿病患者。糖尿病患者可能会感到“突然头晕”，通常伴随着“突然发热”，这并不奇怪。
一旦发生这种情况，你应该让周围的人知道你是糖尿病患者，以至于有人可以帮助您，及时送医。当然了，低血糖可能会导致头晕，但还有其他各种原因可能会导致头晕，比如说中暑、脱水、药物反应等，要注意分辨。
五、注意力不集中
大脑对葡萄糖的下降特别敏感，在血糖水平不足的时候，别人说什么你可能完全听不进去。这一点对于孩子尤为重要，在学习过程中，保持血糖的正常水平非常有必要。
通常情况下，补充适量的碳水化合物就可以解决这个问题，尽量尝试那些富含优质蛋白以及膳食纤维的食物，比如牛奶、燕麦等。
六、抽筋
抽筋是中度低血糖的症状，血糖浓度不足时，肌肉就不能好好工作，引发肌肉抽搐。抽筋可能是在身体的任何部位，比如手臂、腿部，甚至眼皮，我们总说的左眼跳财，右眼跳灾，显然跟科学没什么关系，实际上，你可能就是饿的。
当然，引起抽筋的因素有很多，比如情绪紧张、钙的缺失、以及咖啡因摄入过多等等，要根据情况分析。
七、丧失意识
各种原因所致的低血糖症均可出现不同程度的抽搐。当血糖水平低于2mmol/L时可产生局部癫痫样抽搐或四肢强直发作，伴有意识丧失，与癫痫发作类似，发作多在清晨或夜间。与癫痫的区别在于低血糖患者发生前有一系列前驱症状，如心悸、倦怠、乏力、出汗、眩晕、恶心、手震颤、复视、烦躁不安、意识朦胧等。
记住，健康的每日饮食是由三餐两点组成的，就算再忙，也别饿着。
部分参考资料来自http://www.activebeat.co
