糖尿病最好的控血糖方式,“走下高血糖”走出健康!

作者:糖尿病同伴 2017-07-26阅读:391次

散步应该因人而异,才能更好的起到防治病痛的作用,特别是对于有慢性病的中老年朋友,注意散步的合理方式,最好缓慢的进行散步。

失眠者

要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。

高血压患者

要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。

冠心病患者

要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

轻微认知障碍

该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5~10次。(倒退时要特别注意安全)

有胃肠病的人

可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。

中老年人

注意进行锻炼,减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢。

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饭后10分钟走低高血糖

专家建议人们,每一餐饭后散步10分钟,对2型糖尿病患者而言,可以降低血糖,保持健康。

另据研究发现,早午晚餐后都散步10分钟,效果比一次性散步30分钟更好。受测者散步后,血糖指数立即下降了22%,这比一天只散步一次的效果好12%。

如果健康人每周有5天能散步30分钟,那么未来患2型糖尿病的风险降低26%,而且锻炼得越多,效果越大,如果一天锻炼一小时,则风险降低多达40%。

散步=黄金一小时