"男人四十岁要大修，否则出现问题时，就晚了。"北京健康教育专家赵之心强调。
首先要修理的，就是肌肉。
肌肉好比男人的土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。
男人到40岁时，男性荷尔蒙丢失速度非常快，一发胖，体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多，就会表现出打呼噜、胡子变少，声音变细，小心眼、性能力下降等。
一块贫瘠的土地，无论怎样施肥，还是长不出好庄稼。
很多人都觉得，40岁再锻炼肌肉，能有什么用?其实，人的肌肉最大特点是"用则生，不用则退"。只要练了，就会保持优秀的身体状态。
千万别以为肌肉锻炼是健美运动员的事儿。对于普通人，肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练，中年人更侧重肌肉的柔韧性，比如抻拉动作。
体育运动不能代替健身，单一的运动不能获得健康。
运动是一把双刃剑，美国著名体育科普作家，跑步的倡导者詹姆斯·富勒·菲克斯，就死在跑步的路上。
国家体委研究所研究员李力研，每周打三次乒乓球，每次两个小时，但在他43岁到台湾讲学时，突然心脏破裂死亡。此前他患有高血压、失眠等。他认为打乒乓球就是锻炼身体，其实并非如此。
过度的运动负荷，可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。
体育运动和健身是不同的。运动是使用身体，运动过程相对而言是不可控制的，没有规律。比如踢球就是用身体跟足球对抗，不管你累不累，球来了都要奋力去追、去踢;比如十几年如一日的跑步也是在单调地使用身体。在进行这些运动的同时的确能收获健康，身体变好。但是当你坚持锻炼了5年或者10年后，这项锻炼对你的作用就减弱了。
而健身则是保养身体，有目的有意识有规律地锻炼肌肉。40岁的男人可以针对不同部位采取不同的锻炼方式。健身要像维护土地一样，按时休耕、换耕。今年种小麦，明年换种其他植物，因为不同的植物汲取不同的营养。不同的运动方式能让40岁的男人获得不同的收获。慢跑、爬山、游泳、骑车等，都是利用活动肌肉的方式，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力，缓解压力等作用。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。
我做为一名临床医学专业的跑者是这样看待这个问题的：
首先不要框定40岁！从年龄层面看，除了少年，青少年锻炼身体需要量力而行之外，青年期之后人群都要适度运动！
其次，从重要生命器官自身变化来看，生理性凋亡是不可避免的，锻炼身体，就是减缓衰老的进程，刺激机体免疫系统，少生病，生小病！而不是慢性病或者是重大疾病！
对于锻炼身体有无用处，我想答案自明，只要是适度运动，一定是有帮助的，举2个例子佐证，医学界大咖钟南山院士的锻炼方法就是明证！《人民的名义》中，沙瑞金书记的扮演者张丰毅老师的身材和气质，能看出来是60多岁的人吗？
锻炼身体，不仅唤醒心脑肺等重要器官的功能年轻态，更能远离慢性病，远离不良生活习惯！
世界上最贵的床是病床，尽管我是医者，我问希望架上药生尘！每个人都能是自己健康的管理者，医者仁心，除了经济损失，更重要的是身心痛苦！
健康中国的战略是防未病，这是每个人自己的事情！锻炼身体，解决的就是防未病的过程，这是无为而治的境界！
治已病，这是医者和患者乃至家属共同配合的事情！
每天在我的晨和夜跑中，很高兴的能够看到越来越多的人参与，但是青年人为数不多，我想大多数原因这和很多人的工作时间，工作性质，工作压力有关！
锻炼身体，是长期的，漫长的，系统化工程，不能够毕其功于一役解决所有身体问题！
锻炼身体，是科学性，自觉性，循序渐进的过程！
希望我的寥寥数语，能够让更多的人了解我们自己的健康状态，从BMI数据开始，管住嘴，迈开腿，不愿意撸铁，可以跑步，不愿意跑步，可以快走，不愿快走，可以游泳，方式多样，丰俭由人，重在坚持，重在参与！
我今年40整了，我觉得男人每隔10年是要大修一次的，30岁的时候曾经因为应酬喝酒腰围接近了二尺八，花了三年时间坚持每周三次游泳，把腰围缩小了三寸。
在此之后还是由于工作原因，只有间歇性锻炼，虽然谈不上发福，但是明显体脂率上升，各方面机能都下降了。
于是从去年年初开始，改变生活方式，坚持三练休一，一直到现在…感觉精神体质都变好了…体脂也到了14左右，又把10年前的西裤穿进去了…一下子多了好多条裤子…
建议大家少看点手机和电视，多动动，40岁开始保养健身绝对不晚…
这第一张是减脂下来的样子，第二张是今年1月份的样子，最后一张是最近增肌增重的样子（由于增肌期间脂肪也会增加，所以过段时间就要减脂了）
健身是锻炼的一种方式，如果喜欢肌肉线条和纬度的就撸铁，40岁不晚.
如果想要减脂减重，就游泳，不会受伤，但是每次游泳要不停顿2公里才有效果，而且饮食一定要控制住，不能因为游完泳很饿就吃多了，这样反而会变成大块头的。
如果体力跟不上的，锻炼没基础的人，可以考虑快走和瑜伽，都是不错的选择，筋长一寸，命长十年，古话还是真谛啊
当然最后啰嗦一句，三分锻炼七分饮食，如何健康的饮食是最关键的，大家可以多留意一下健康饮食究竟是什么，我在这里就不多啰嗦了，呵呵
