男人天天做瑜伽,竟把前列腺肥大治好了,这是什么原理?

作者:壹号专家健康说 2017-11-28阅读:4377次

男人天天做瑜伽,竟把前列腺肥大治好了,这是什么原理?

很多男性都认为,瑜伽是女人的专属运动,其实不然,瑜伽对于很多男性疾病的预防和改善上能发挥出重要的作用。现在,越来越多的男性朋友也开始进行瑜伽锻炼。

前列腺肥大或良性前列腺增生是由于一个人随着年纪的增大,激素水平发生变化引起的。几乎所有男性在他们年老之后都会面临着前列腺肥大的问题,这是老化过程中正常的一部分,并不危险。

尽管如此,前列腺肥大可能引起的问题令人恼火,许多男性都在寻找改善症状的方法。

前列腺肥大或良性前列腺增生会引起排尿问题,许多男性因此而感到沮丧。瑜伽能帮助治疗这种症状吗?

前列腺是一个相当于核桃大小的小腺体,是男性生殖系统的一部分。它处在尿道附近,当前列腺肥大时,会对尿道产生压力。这可能使男人在小便时出现困难。前列腺增生症患者一般会出现小便困难、尿滴沥、尿频、尿不尽等症状。

一项研究表明,锻炼有助于降低前列腺增生的风险。做瑜伽之类的运动可能有助于预防这种情况。

瑜伽也有助于改善前列腺增生症的症状,因为它有助于锻炼和增强盆底肌肉。加强盆底肌肉和减少骨盆张力有助于改善膀胱控制能力,使小便更容易。同样的研究表明,瑜伽可能有助于减轻压力,而压力则会使前列腺增生的症状加重。

这里有6个瑜伽姿势可以加强盆底肌肉,可能有助于改善前列腺肥大的症状。它们还可以帮助减轻压力。

男人天天做瑜伽,竟把前列腺肥大治好了,这是什么原理?

1. 束角式

束角式这个动作很简单,就是坐在瑜伽垫上,脚掌接触,膝盖尽量压低,放在地面上。这种动作有助于骨盆的打开。具体动作是:

  • 坐在瑜伽垫中央,双腿向前伸展

  • 将膝盖弯曲,双脚并拢,并尽量向后靠近骨盆

  • 双手抱住脚

  • 尽量把膝盖向下放在地面上,放松臀部的紧张状态

  • 保持姿势几分钟后,向前伸出双手

  • 深吸一口气,伸展脊柱,让身体保持在一个舒适的范围内,尽量将身体向前倾

  • 头部下沉,放松肩部

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2. 英雄式

英雄式坐姿有助于有助于解除前列腺周围的骨盆张力。具体动作是:

  • 双腿跪在瑜伽垫上,双膝并拢,双腿自然分开

  • 把屁股放在地板上,也就是两腿的中间,脚趾向后指

  • 双手放在大腿上,掌心向下

  • 保持臀部在双腿之间的地上,不要坐在脚上,尽量不要在膝盖上施加太大的压力

  • 尽量坐直,这样脊柱就会拉长

  • 保持5分钟

如果你发现这个姿势很困难,可以用垫子作为额外的支撑。

3. 卧手抱腿式

这是一个仰卧姿势,腿部伸展,可以加强盆底肌肉,同时释放紧张压力。具体动作是:

  • 两腿伸直躺在床上

  • 弯曲左膝,拉大腿到自己的胸部。

  • 右腿保持在地板上,脚弯曲,脚尖向上。

  • 可以在左脚上绑一个伸展带,双手握住两边。伸直左膝,使左脚跟推向天空。手的位置应该尽可能靠近脚的位置。

  • 深呼吸,让左腿向一侧倾斜,与身体成直角,保持右腿压在地面上。

  • 保持1分钟左右,然后弯曲左腿膝盖,松开双腿。

  • 重复右侧动作

4. 头碰膝前屈伸展式

这是一个坐着向前弯曲的姿势,专注于腿部伸展。除了降低骨盆张力外,这种姿势也有助于改善核心区域的力量。

一些瑜伽练习者相信这种锻炼能增加血液流向前列腺并帮助排毒。具体动作是:

  • 坐在地板上,两腿伸展向前。

  • 把他们的右膝弯到一边,使他们的右脚紧贴大腿内侧。

  • 把重心放在左腿上,慢慢地把向前伸展,抓住脚,从臀部向前倾斜,尽量贴向腿部。

  • 收起下巴,头朝下弯曲,在胫骨上休息。

  • 深呼吸以释放紧张感。

  • 慢慢恢复直立姿势,双腿放松。

  • 在另一侧重复上述动作

和其他坐姿姿势一样,如果一个人发现头碰到到膝盖的姿势很困难,可以选择坐在垫子上,提供更多的支撑。

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5. 弓式

弓式可以增强腹部、盆底和下背部肌肉。具体做法:

  • 俯卧,把胳膊放在两边的肚子上

  • 抬起脚跟,膝盖向屁股弯曲

  • 手掌向上伸展,从内侧抓住脚踝

  • 抬头、胸部和肩膀时,把脚跟向上踢,好像是想头和脚跟接触

  • 继续向上看,深呼吸,保持30秒,然后松开,重复两次这个姿势

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6.肩倒立式

瑜伽练习者认为,这种姿势通过刺激性腺的神经和肌肉来改善健康状况。具体动作是:

  • 仰卧姿势,把头放在地上,双手放在身体两侧的地面上。

  • 保持脚和腿并拢,抬高腿向上,尽量让臀部离地。

  • 把手放在下背部,以便最终臀部和背部离地,只留下肩膀和头在地面上。

  • 尽量保持双腿伸直,并与臀部保持一致。

  • 深深地呼吸姿势

  • 尽量坚持,最多2分钟。

  • 慢慢地放下腿,让背用手支撑着离开这个位置。

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