失眠、脱发、免疫差,注意了,你的身体可能严重缺少这种营养素!

作者:壹号专家健康说 2018-04-02阅读:3911次

失眠、脱发、免疫差,注意了,你的身体可能严重缺少这种营养素!

众所周知,蛋白质是最重要的营养素之一,对肌肉、皮肤、酶和激素的生长分泌有重要意义。因此如果你听说缺乏蛋白质会对身体功能产生巨大影响,应该不会感到奇怪。

每个人每公斤体重每天应该摄取0.8克蛋白质。对于一个体重在65公斤左右的成年人来说,你每天需要摄取的的蛋白质在52克左右。

但问题在于,你怎样才知道自己缺乏蛋白质呢?大多数人不可能精确计算自己每天膳食中的营养素到底有多少。那么,就让身体告诉我们。下面七个信号,是在警告你没有获得足够的蛋白质。

失眠、脱发、免疫差,注意了,你的身体可能严重缺少这种营养素!

1. 你出现脱发

由于头发的主要结构成分是蛋白质,因此你可能由于缺乏蛋白质而导致脱发。因为当你身体缺乏蛋白质时,身体会将生长的毛发转移到静息期,以此来节省蛋白质用量。通常情况下,如果蛋白质及时得以补充,发量变化就不会太明显。但如果持续时间较长,大量头发会同时进入休息期,导致脱发变得明显。

2. 你总想吃东西

对食物的渴望、总想吃零食,可能是高碳水化合物和低蛋白饮食的结果。当我们不能给身体提供健康的蛋白质时,血糖水平可能会急剧上升,然后迅速下降,让我们渴望任何能够迅速恢复能量的东西。如果是这样,你可以携带高品质的蛋白质棒,这样既可以抵抗不健康的甜食,也会让你感觉更饱足。

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3. 你的大脑一团混乱

我们的血糖水平会切实影响我们的感受,以及大脑处理信息的方式,因此保持血糖水平稳定,以防止大脑混乱是非常重要的。事实上,注意力不集中也可能表明体内蛋白质水平较差。

4. 你受伤以后恢复缓慢

饮食中缺乏蛋白质,会增加肌肉萎缩、跌倒、骨骼愈合缓慢、骨骼无力、骨折甚至骨质疏松的风险。因为蛋白质是肌肉的燃料,所以如果你缺乏蛋白质,它们就会受到伤害。蛋白质摄入量低,一开始会让肌肉萎缩,逐渐地导致肌肉虚弱,于是你会发现身体恢复的速度不像以前那样快。

5. 你的体力变差

显然,蛋白质是肌肉生长所必需的营养素,但它对维持你的体力和运动能力也很重要。缺乏蛋白质会导致肌肉萎缩、疲劳,甚至体重增加。你甚至会发现自己锻炼得更多了,但是看到的效果更少,因为饮食没有为你提供足够的营养素和完成有效锻炼所需的能量。

6. 你的睡眠不好

大脑有能力控制夜间睡眠所需的所有激素。当身体缺乏蛋白质时,大脑就难以维持健康高速的运转,可能导致荷尔蒙失调,最终会对你的睡眠产生影响。

7. 你的免疫力减弱

我们的免疫细胞需要足够的蛋白质来修复自身并繁殖。如果没有足够的蛋白质,我们所遇到的任何细菌,都会带来更高的风险。

如果你有以上这7个症状中的3个以上,你应该考虑自己是否缺乏蛋白质。而富含蛋白质的食物有很多,例如常见的鸡蛋、肉类、鱼肉、豆类以及奶制品。大家可以通过食物进行补充蛋白质,如果缺乏的比较严重,可以考虑食用蛋白质粉。