随着生活方式的改变之后，现在许多的白领人士普遍存在一个缺乏运动的通病，长期如此的结果是形成慢性便秘。根据中国性学会性学专家张广清研究发现，门诊中大部分的患有射精疼痛、早泄、不射精的男子中，往往都有便秘的情况。但是更有趣的是，当慢性便秘减轻或消失时，与性生活有关的障碍也随之减轻或消失。研究认为，由于慢性便秘的刺激，提肛肌、尿道括约肌等都可出现痉挛状态，久而久之，这些肌肉群就会出现营养不良及过度松弛的现象。而这些肌肉群与阴茎勃起、射精功能的正常发挥都有十分密切的关系。特别是耻尾肌，有人称之为“性爱肌”，它如果经常处于松弛或异常紧张状态，就会使敏感性下降，造成性能力障碍。
在生活中最能锻炼性能力的4个动作：
1、下蹲
可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。
动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。
2、弓步走
动作练习大腿的力量能让人在性爱时更具爆发力和主动性，性爱快感也更加强烈。
动作要领：一只脚慢慢地向前迈弓步，尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以接近地面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上。
3、抬臀部
性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在性交时更能随心所欲。
动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。
4、举哑铃
医学研究显示，雄性激素对提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就会导致没有性欲。练肱二头肌增加体内的雄性激素含量，而且不会使女性长出胡子，也不会使女性的声音男性化。
动作要领：抓举哑铃或矿泉水瓶，每次15—20下
中医辨证提高性能力：对于治疗性功能存在一个最大的难点就是：临床上无“证”可辨
这个病有时临床表现不多，除了阴茎不能勃起，身体并无其他不适，甚至“舌”、“脉”亦属正常。而中医辨证施治，主要依据“四诊”确定证侯类型。这种无“证”可辨的情况无疑增加了中医治疗的难度。
要解决这一难题，一是要加强临证经验，掌握一般规律。如青壮年，多由肝郁而致;老年，多有肾脏之衰;伴有生殖系炎症，则下焦湿热较多等。
二是要详细询问病史，以因测证。
三是要借助现代科学技术，通过“微观”检查，帮助“宏观”辨证。如通过PBI正常，性欲淡漠，性激素水平偏低，可拟诊为中医天葵不足，肾阳虚亏，可试用血肉有情之品以补肾壮阳法治疗;如病人性欲较强，烦躁易怒，性激素水平不低，可拟诊为“相火偏亢”，则以滋阴降火法试治等。
中国性学专家张广清经过40余年的临床研究总结，发现通过调节性神经性腺轴，同时调节阴茎动脉血管上皮细胞功能，使血管适度扩张，锻炼血管弹性、增加血流量，减少海绵体静脉回血量，从而有效解决阴茎勃起硬度问题，然后通过降低局部敏感度、提高局部刺激阈值、同时有效降低性神经张力，增加其耐受能力、消除由于长期房事不满意在大脑局部所形成的不良条件反射灶，从而解除，达到中医固本培元的目的。
睡前按摩提高性能力：
如何提高性能力——每日睡前按摩5分钟，可到行气活血、让睾丸的效果，并改善其循环，使男人的性能力“更上一层楼”。
小腹部操作：取穴中极、气海、关元、神阙，操作时，仰卧，先用掌根按神阙，以脐下有热感为度，时间约为3分钟，再用鱼际按揉中极、气海、关元，每穴约5分钟，然后在气海、关元处用掌摩法按摩3分钟，以小腹部热感为度。
背部操作：取穴肾俞、腰阳关、次髎、中髎，操作时，俯卧，先按揉肾俞，在感微酸胀得气后，每侧持续按揉5分钟，再用一指禅依次推次髎、中髎，每穴持续1分钟，改用点揉法，每穴半分钟，然后擦腰阳关，以小腹部透热为度。
