本文专家☞
特蕾茜·考克斯 美国性学专家
瓦莱丽·戴维斯·拉斯金 美国芝加哥市性学专家
索非·佛萨 挪威奥斯陆大学教授
希尔达·哈切森 美国哥伦比亚大学医学中心妇产科教授
张志超 北京大学第一医院男科中心副主任医师
美国某网站曾做过这样的调查：如果上帝给你的时间是每天25个小时而非24个小时，那么你将会利用这多出的1个小时做什么？
90%的男人和65%的女人给出了同样的回答：做爱。
但现实可能没有我们希望的那么乐观！
几年前，一项针对亚洲男性性健康的开放研究——“亚太性健康和整体健康调查”(APSHOW)显示，仅有25%的男性和21%的女性对性生活感到“绝对满意”和“很满意”。
“应该说，亚性福已经成为一种普遍现象，侵蚀着越来越多的夫妻关系。”北京大学第一医院男科中心副主任医师张志超指出。
那么，各年龄段女性应该如何做，才能让自己更“性福”呢？
本文综合各大权威专家观点，为广大女性朋友送上一生适用的“性福宝典”。
20~30岁：性欲旺盛期，但要注意自我保护
美国性学专家特蕾茜·考克斯博士指出，20多岁是性欲旺盛期。这个年龄段女孩子爱与同性分享性幻想，或想尝试性行为，对新的性爱姿势也渴望尝试，并且迫切希望与朋友一起进入脱衣舞俱乐部过把瘾。
美国一项对一组20岁的年轻人进行调查发现，经常交流性爱喜好的伴侣关系更融洽，更快乐，性满意度更高。芝加哥市性学专家瓦莱丽·戴维斯·拉斯金博士表示，获得性快感的关键是知道自己想要的，并大声说出口。
但专家提醒：年轻女性一方面要正确面对自己的需求，另一方面也不能随意爱爱。
首先要有自我保护意识，注意性安全，做好避孕，学会正确使用安全套。
研究发现，20多岁时女性子宫颈外层细胞更脆弱，更容易发生感染。
其次，获得性快感的关键是知道自己想要的，所以要对身体进行自我探索，知道敏感点在哪儿。
最后，要多与伴侣交流，逐渐让爱爱更加合拍。
性学专家分析道：女人在30岁～40岁时达到性欲的高峰期，而她们的男伴的性欲也正好在此时开始滑坡，二者得到平衡。
不过，现代女性多在30岁左右生育，生产后体内睾酮下降，从而降低欲望。尤其对于哺乳的妈妈来说，体内的催乳素荷尔蒙会抑制排卵，还会抑制雌激素和孕酮的生成，这会让女性欲望进一步下降，一天下来只想好好睡觉而非激情的爱。
考克斯博士表示，30多岁时，人们爱做性爱试验，寻求新奇刺激。比如，改变性爱地点，尝试户外性爱、“夫妻鸳鸯浴”、蒙眼性爱等。
还有专家提醒：这个阶段的关键是把自己看成一个性感的魅力女人，不要总是担心激素水平下降和身材问题。
40~50岁：求质不求量，瑜伽、打坐、热浴等是提高性欲的好方法
美国得克萨斯大学一项最新研究证实，女性的性冲动会随生育能力的下降而上升。调查发现，40岁后，女性没有了生育和照顾孩子的压力，会更愿意进行性生活，爱爱频率也较高。
但40岁后，女性体内睾酮水平大约是25岁时的一半，也会影响女人的欲望。对于那些快50岁步入更年期的女性来说，雌激素、孕酮和睾酮水平的波动下降，会导致阴道干涩，对她们享受性生活产生抑制作用。
哥伦比亚大学医学中心妇产科教授希尔达·哈切森博士表示，锻炼、练习瑜伽、打坐、热浴、看喜剧电影等都是女性减轻压力，提高性欲的好方法。另外，科学证实，满意的性爱离不开足够的前戏。研究发现，对女性而言，等到开始接吻和爱抚的时候，才算进入性爱状态。
需要特别注意的是：40岁以后，是乳腺癌和宫颈癌的高发年龄。北京妇产医院的张淞文医生指出，已婚女性每年必须做妇科检查，包括宫颈防癌刮片检查、妇科B超和红外线乳腺检查。这些检查完全能够早期发现宫颈癌、卵巢癌、子宫内膜癌等恶性肿瘤和子宫肌瘤等良性肿瘤。
50~60岁：超重女性只需减去10%的体重，就会大大提升欲望
发表于《英国国际泌尿学杂志》的一项研究中，专家为各年龄段者的性满意度进行了排序，分别是：20岁＞50岁＞40岁＞30岁＞60岁＞70岁。参与此项调查的挪威奥斯陆大学教授索非·佛萨表示，50岁后，性爱是怒放的玫瑰。但对中国夫妻来说，50岁后，基本就和性绝缘了。
全球畅销两性关系书《性与经验丰富的女人》指出，“女人在50岁到60岁期间会达到成人生活的巅峰。对这个年龄段的女性而言，性爱篇章从取悦转化到掌控。
但绝经期后，女性性冲动下降明显，启动需要较长时间，伴侣也可能因为勃起障碍等问题躲避性生活，一些女性还可能因为伴侣离世而放弃性爱。
专家指导：研究发现，超重女性只需减去10%的体重，就会大大提升欲望。
充分的前戏可以帮助更多血液流向女性下体部位，润滑会更充分，也能减少男性发生勃起问题的几率。丧偶女性可以再次结婚，通过正确的调整，享受到高质量的爱爱。
性爱处方：从观念上，中国老人应明白，适度的性爱刺激，能使大脑神经系统得到调节，增强机体适应性。还能增强老年人的自信心，是健康长寿的一剂良药。此时，充分地拥抱、接吻、爱抚，同样能使彼此获得性满足与性快感。细心抚摸着伴侣的每一寸肌肤，感受时光留下的痕迹。多说两句“我爱你”、“你还是那么美”之类的情话，有助于烘托气氛。
美国著名男性网站“问他”指出，即使60岁左右的人，仍应有规律、优质的性爱。若65岁前，就过着完全无性的生活，可能是一种病态。
60岁之后，欲望和性能力会随年龄的增长而减退，一些女性还受到慢性病等问题的困扰。
专家指导：老年人的体质不同于年轻人，双方多加爱抚，即使爱爱时间短或没有实质爱爱，双方也能获得满足。尤其是一些有慢性疾病的老年人，采用这种“类性交行为”最为合适。
此外，老年男性通常需要较强的刺激，所以妻子应改被动为主动，控制爱爱的次数和频率。此外，患有慢性疾病或在服用影响性生活药物的人，要请医生给出解决方法。☯
本文参考资料来源：美国雅虎网、生命时报、39健康网等，可同时关注我们的微信号“大医论道”：这里没有谣言、没有小道消息，只有权威专家讲述的经过验证的健康指南。
