不小心感冒了,怎么练瑜伽?

作者:中国瑜伽在线 2017-10-19阅读:3245次

不小心感冒了,怎么练瑜伽?

冷空气来了,流感也随之而来。

那么,感冒的情况下能不能练瑜伽呢?

一般情况下,如果轻微感冒,是可以适量练一下瑜伽的,如果感冒严重,就不适合练瑜伽了。下面让我们具体来看看吧!

不小心感冒了,怎么练瑜伽?

感冒初期怎么练瑜伽?

在感冒最初,身体感到畏寒(经常打喷嚏或咳嗽时),练练瑜伽,使背部肌肉甚至,在自主神经集结的脐下丹田用力,就会使血液循环有所好转,身体得到温暖,促使感冒好转。

不小心感冒了,怎么练瑜伽?

感冒严重期间不适宜练习瑜伽

1.运动的时候搭理出汗,体内会排出大量毒素,表面看可以缓解感冒症状,但是由于运动后24小时内,会出现免疫抑制的情况,这段时间里免疫细胞正在进行休息调养,就会给予细菌病毒可乘之机,容易导致感冒加重,甚至诱发病毒性心肌炎,风湿等症状。

不小心感冒了,怎么练瑜伽?

2.运动后机体代谢相对旺盛,体内的糖类,脂肪,蛋白质大量消耗,身体抵抗力削弱,容易加重感冒症状。

3.练习瑜伽的时候要注意保持呼吸均匀,如果感冒鼻塞严重的情况下练瑜伽,不但影响呼吸,还会影响练习效果,而且容易加重病情,消耗体力。

不小心感冒了,怎么练瑜伽?

感冒时怎么练瑜伽呢?

眼镜蛇式

1、俯卧,全身放松。下颚内收,额头触地。

2、双手贴近胸旁,手心贴地。双腿并拢,脚背贴地。

3、吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手弯曲放松,成半蛇状。

4、继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。

不小心感冒了,怎么练瑜伽?

鱼式

1、仰卧,双臂贴于身体两侧,调息。

2、双腿并拢,将双手放在臀下。

3、吸气,用手肘帮助,仰头拱起背部,臀部紧贴地面。

4、两手合掌于胸前,伸向头后仰,保持数秒钟。还原放松,调息。

腹式呼吸法

1、取仰卧或舒适坐姿。

2、右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

3、吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。

4、呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。

不小心感冒了,怎么练瑜伽?

感冒后还是要尽量休息,为身体的抵抗力创造有利的条件,靠多喝水来排除体内的毒素,而感冒痊愈后,也要选择温和的运动,让休息了一段时间的肌肉和关节有个适应的过程。

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整理 I 编辑 I 素心

内容来自 网络

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不小心感冒了,怎么练瑜伽?

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愿你我都能体会瑜伽的独有之美,在瑜伽垫这一方小小的世界里:找到自己,认识自己,爱上自己。