有人发现自己免疫力越来越低，即使天天坚持运动也无济于事。天气一冷就感冒，到底怎样做，才能有效提高免疫力呢？
简单来说，免疫力就是身体抵抗外界细菌、病毒入侵的能力，包括一系列脏器和细胞。
具体来说，包括三类：
①免疫器官
主要有中枢免疫器官（骨髓、胸腺）和外周免疫器官（淋巴系统、脾）两大类。中枢免疫器官是产生免疫细胞的地方，外周免疫器官是免疫细胞战斗的地方。
②免疫细胞
免疫细胞俗称白细胞，包括淋巴细胞、树突状细胞、单核/巨噬细胞、粒细胞、肥大细胞等。主要作用是识别、吞噬“入侵者”，或它们认为的“入侵者”。
③免疫分子
免疫分子主要包括免疫球蛋白、补体、细胞因子等，它们是免疫细胞消灭“入侵者”的重要武器。
所谓提高免疫力，就是让上述各部分的功能恢复正常或适度增加。
有人说，自己天天坚持运动，为什么免疫力没有提高呢？
这是因为，只有长期的低强度运动，才能提高免疫力。
实际上，大多数运动都会损害免疫力，尤其是高强度的运动。这会引起糖皮质激素对免疫系统的负向调节，抑制免疫。导致淋巴细胞凋亡，使免疫力急剧下降。
这就是大量运动之后容易感冒的原因，并非是因为出汗着凉，而是免疫系统受到了抑制。
只有长期有规律的有氧运动，才对免疫系统有积极作用。
运动在提高免疫力中的作用真的不大，运动员也会感冒，而且恢复期比一般人还要长。
真正能提高免疫力的，是饮食和健康的生活习惯。
①优质蛋白
牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，不仅可以增强机体的抗感染能力，还能补充免疫球蛋白等“武器”，加强免疫系统。
②维生素
维C可以通过降低毛细血管通透性来阻止病毒细胞入侵，菌类富含的锗元素能加速新陈代谢、延缓细胞衰老，而锌则是很多酶发挥作用的重要参与者。
③早睡早起
熬夜对免疫力的破坏非常大，这个只要熬过夜的人肯定深有体会。所以，想要提高免疫力，早睡早起才是王道。
④情绪稳定
无论是大喜还是大悲，抑郁还是兴奋，都不利于免疫系统的正常运转。
