感冒多发季,这些体式帮你预防!

作者:瑜伽微社区 2018-01-01阅读:1500次

小密语录:学会这几招,轻轻松松把感冒拒之门外。

不知不觉,冬至已过,天气俨然越发寒冷起来,对此很多身体抵抗力比较差的的小仙女们,稍微受点凉,很容易的就染上了感冒。虽然感冒不是什么大病,来匆匆,去也匆匆,但是至少也要大约一周的时间,这个过程中我们的身体不在满状态,还是相当难受的。

感冒多发季,加衣预防感冒,锻炼身体重要,保持心情舒畅。所以,一起来练瑜伽吧,让瑜伽成为你预防感冒的一件利器。

感冒多发季,这些体式帮你预防!

瑜伽可以很大程度上的增强我们身体的免疫力,预防感冒。练习瑜伽不仅仅可以用来健身塑形,还可以帮助我们对抗一些病毒,特别是感冒病毒。经常练习瑜伽,我们的身体可以得到一定的保护作用,还可以让我们很好的减缓一些压力,这就更好的让我们在感冒多发季保持身体的健康,把感冒狠狠的拒之门外。

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说了这么多,怎么可能不来点硬货呢。小仙女们别着急,小蜜已经总结好了几种可以有效预防感冒的瑜伽体式哦,下面让我们赶快去认识一下吧。保证让你不仅能够健身修身,还可以轻轻松松远离感冒,保持身体健康。

感冒多发季,这些体式帮你预防!

首先,我们可以先坐在地面上

,两腿伸直,然后左腿弯曲,把左脚放在右腿根部,然后上体前倾,使双手抓住右脚脚踝,然后双手拉着右腿,尽量向上抬,保持最终姿势30秒,然后换腿练习。在这个过程中,一定要注意右腿保持伸直,不能弯曲,上体也应伸直,这样才能够达到最好的健身效果。

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做完上边动作后,然后我们先躺在地上休息一下,准备继续下一组体式。首先躺在地上,两臂伸直平放在地面上,手掌对着地面;然后双腿伸直和腰部一起用力向上翻,此时身体的重心放在两臂和肩部。保持腿伸直,保持平衡,然后左腿膝盖弯曲呈90°,右腿完全弯曲,使右大腿与左大腿呈90°,保持姿势30秒,换边练习。

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上边两个都是比较简单的,下面我们来学习一个稍微困难的。孔雀起舞式(变式),这个体式可以强健肩膀、手臂和背部;伸展胸部和小腹部,还可以提高平衡感,使大脑平和并缓解压力,有效的预防感冒。

步骤:

1、跪在地面上,用双肘和手掌撑住地面,双肘距离与肩同宽。

2、头部自然下垂,接触地面。

3、双腿向上翻,待平衡后双腿向上伸直。(初学者可以先靠着墙练习)

4、双腿伸直平衡后,然后两腿前后分开,分开角度根据自己身体限度而定。

5、期间一定要收紧臀部,然后尽量伸展双肩。

6、待平衡后,保持姿势30-40秒,最主要是要保持身体平衡。

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接连做完几组动作后,相信各位已经有些疲劳了,下面我们再来做一下静心休息的瑜伽动作。首先双腿紧靠跪在地面上,然后臀部坐在小腿上,保持上身和腰部挺直,手臂自然的放在大腿上,静坐3分钟左右,可以回顾一下刚才的动作,也可以平复一下呼吸,安心休息。

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小仙女们看完这几个瑜伽体式后,都学会了吗?赶快练习起来吧,预防感冒,我为健康代言。

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。