骨科专家:秋意渐浓,小心肩周炎来袭!盘点肩周炎的自我按摩法

作者:骨大夫 2017-08-31阅读:2894次

在门诊就诊的患者中,肩部疼痛者平均占到大约五分之一。

肩周炎50岁左右的人尤为多见,所以又有人称它为“五十肩”,女性患者较多,并且发病年龄提前,刚生完孩子的女性如果调护不当,就很容易患上此病。

主要表现为肩关节周围疼痛,肩关节活动受限,如不及时治疗,可导致肩部肌肉萎缩,关节僵硬,肩周组织粘连,最后造成胳膊抬不起来,不能梳头,不能端碗,不能提东西。

而现在秋天来临,气温下降,肩周炎发作的人一下就多起来了,其实这还算是比较轻的了,有的患者肩怕冷甚至到终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风呢。

骨科专家:秋意渐浓,小心肩周炎来袭!盘点肩周炎的自我按摩法

没疼的时候还没觉得怎么样,结果痛起来简直就是在折磨人,那有什么办法能治治这货呢?这里就给读者朋友介绍一套肩周炎自我按摩手法。

骨科专家:秋意渐浓,小心肩周炎来袭!盘点肩周炎的自我按摩法

自我按摩配合锻炼就能有效治疗肩周炎

指揉痛点(图1)

肩周炎患者肩部存在很多压痛点,凡是按压出现疼痛的地方都是治疗的部位,使用对侧手的拇指、中指或食指点按揉患侧肩部疼痛的部位,以能忍受为度,每次揉10分钟左右。

目的是放松肩部软组织,为后续的运动锻炼肩部做准备。

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点止痛穴(图2、3、4)

按压患侧的合谷穴、手三里穴和曲池穴。这是肩部和上肢止痛的有效穴位组合。

合谷穴(图②)位于手背,第1、2掌骨间,第2掌骨桡侧的中点处。以一手的拇指指骨关节横纹,放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上,拇指尖下即是穴位。

手三里穴(图③)位于前臂背面,曲池穴下两指远处,按压上去会感到特别酸胀。

曲池穴(图④)位于肘横纹外侧端,屈肘,肘横纹与肱骨外上髁连线中点。

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甩手锻炼(图5、6)

患者弯腰,患侧手臂下垂,先用力向前向后摆动,再向左右摆动,动作幅度由小到大,反复进行。使肩关节摆动的幅度逐渐增加,越大越好。

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弯腰晃肩(图7)

弯腰把患侧肩部连同胳膊向下垂,体位和甩手锻炼一样。然后做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快,可能会出现疼痛,因此不要追求一次好彻底,应该耐心,循序渐进。

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爬墙锻炼(图8)

患者面对墙壁站立,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动,使上肢尽量上举,然后再缓缓退下,回到原处,反复进行。也可以用患肢的手拿一支笔,每次举到最高处,划上一道,标明“爬”的高度,争取第二天超过,每天这样练习,可以逐步恢复胳膊的高举功能。

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抱头收展(图9)

双手交叉抱在颈后部,两个胳膊肘先尽量互相靠拢,然后作肩关节外展动作,两个胳膊肘往外撇,反复20次以上。

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梳头(图10)

患者用患肢梳理自己的头发,先从患侧梳起,从前梳到后,然后再梳健侧的头发,也是从前梳到后。

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体后拉手(图11)

双手伸向背后,健手握住患手,将患手向健侧的斜上方反复牵拉,然后渐渐向上拉动,反复进行。

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外旋锻炼(图12)

患者背靠墙而立,患侧上肢握拳并屈肘,做肩部外旋动作,就是我们常说的活动肩关节的环转运动。尽量使拳背碰到墙壁,反复进行。

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这里提醒读者朋友,肩周炎痊愈后,如果不注意保养,是有可能复发的,因此避免肩部受伤、受寒是很重要的;

刚生完孩子的女性,常因为疲劳和长时间抱孩子而患肩周炎,这里也建议女性抱孩子时要左右手交替。

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此外肩关节扭伤冈上肌肌腱和肩峰下滑囊炎肱二头肌肌腱炎三角肌下滑囊炎等疾病如不多加注意,都可能为他日引发肩周炎而埋下祸患,所以这方面切不可粗心大意。

图片来源互联网

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