肩周炎锻炼图解 有效缓解颈肩疼痛

作者:姜灸堂 2017-09-04阅读:2429次

1、爬墙练习

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爬墙练习

有力尽量向上爬墙,每天争取多向上数一道砖缝,逐渐锻炼抬高患肢,直至正常。

2、划圈法

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划圈法

划圈动作应像太极拳一样,缓慢、深长,每次可顺时针或逆时针方向各划15——20圈,每天3——5次。

3、展翅

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展翅

站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下,缓缓向上用力抬起胳膊,到最大限度后停留10秒左右,然后回到原位,反复进行。

4、梳头动作

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梳头动作

双手交替由前额、头顶、枕后、耳后,做类似梳头动作,每次15——20次,每天3——5次。

5、体后拉手

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体后拉手

自然站立,在患侧上肢内旋并后伸姿势下,健侧手拉住患侧手或腕部,逐渐向健侧和上方牵拉。

6、屈肘甩手

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屈肘甩手

背部靠墙站立或仰卧于床上,上臂贴身,屈肘,以肘部作为支点进行外旋活动。

7、拉轮练习

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拉轮练习

在墙上或树上安装一个滑轮,并穿过一条绳,两端各系一根小木棍,上下拉动进行锻炼。