这年头靠谁都靠不住 肩周炎一样也得靠自己

作者:十一太保 2017-09-22阅读:1923次

肩周炎如今是愈加普遍,生活之中随处可见,而且患病的人群不再局限于老年人,低头电脑一族成为肩周炎的主要侵袭对象。今天小编就带你去了解一下肩周炎的预防和治疗。

肩周炎的治疗

1.弯腰甩臂

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腰部向前弯60度,患壁前后摆动,摆动范围越来越好。每日2次,每次甩动30次上。

2.屈肘甩手法

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背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

3.大鹏展翅法

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手心向上平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

4.游泳运动

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游泳时治疗肩周炎的以后一种好方法,开始可以轻轻地蛙泳和仰泳,让颈部及肩关节周围肌肉活动起来,习惯以后在行强度更大的自由泳,当然要根据自己的体力而定。一般每周1-2次,每次持续30分钟即可。

5.头枕双手法

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站立或仰卧,手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

6.爬墙法

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离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

肩周炎的预防方法

1.避免久坐

随着电脑的普及和网络的发达,越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘,使腕源性肩周炎的发生大大增加。不管工作多忙,也要抽时间起来站站、走走,让身体不断变换姿势,使血液循环畅通无阻。

2.饮食

饮食上要注意,少吃生冷食物,尤其是冷饮。多吃暖胃易消化食物。

3.生活

生活上要还也特别要保暖避寒,尤其是肩部。同时,房屋内应干燥通风,在天气好的时候,多晒太阳。

肩周炎治疗为辅,预防为主,平日多注意生活细节与饮食习惯,从根源上杜绝肩周炎。如果已经患有肩周炎的老人,以上方法依旧适用,不过可以辅助药物和少量正规的保健品,专家建议老品牌康力基硫酸氨糖,对关节损伤有奇效。

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