膝盖寿命只有60年!一旦用尽一生受罪!这些动作千万少做!

作者:超级俱乐部 2017-06-29阅读:2565次

目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病,我国的关节炎患者估计有1亿人以上,而且人数在不断增加。其实,关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”,就会引发各种关节病!

膝盖寿命只有60年!一旦用尽一生受罪!这些动作千万少做!

关节的寿命只有60年一旦用尽,一生受罪!

关节的寿命主要是由基因决定的,一般的关节健康寿命是60年。如果有人活了80年,但关节用了60年就先“死”了,那后面的20年,就得深受其苦了。不过只要后天保养得当,原本只能“活”60年的关节,健康寿命能延长至少10年,甚至更长;但如果不注意保养,没准用个40年就歇菜了,连平地走走都会痛。

膝盖寿命只有60年!一旦用尽一生受罪!这些动作千万少做!

一、膝盖是否健康,一测便知!

在所有关节中,膝盖中髌骨关节是最容易损坏的,还有容易受伤的就是股骨关节与胫骨关节之间的半月板,以及两侧的髁骨关节。膝盖是否健康,做下面这两个小测试,一测便知!

测试一:坐在椅子上,反复屈伸膝盖,是否有响弹的声音。如果有可能是韧带的钙化或者髌骨和股骨之间的小关节出现了损伤。

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测试二:单脚站立,反复下蹲,两只脚可交替测试。

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专家提醒:如果以上两个测试都不能很好的完成,说明膝盖出问题了,建议到医院做更详细的检查。

二、这些行为最伤膝盖,千万要少做!

1、下蹲陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群,就应该减少下蹲了。

2、爬山、爬楼人在爬山、爬楼时,关节负重是正常时的四五倍,非常容易对髌骨关节产生压力,久了就易造成软骨间的疼痛。所以,在日常生活中,对于中老年人来说,能坐电梯就坐电梯,必须走楼梯时,一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙,而且不要跨步上楼梯,要等双脚全部在一个台阶上后,再走下一步。

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3、跪着擦地跪着时髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。

4、水泥地上运动关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。一旦蹦下来,地是硬的,这么大的反作用力一弹回来,对关节和骨骼的损伤就很大。

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5、长时间伏案

长时间伏案也是一个坏习惯,肌肉僵硬后,对骨骼的保护力度就会下降。

年轻时,肌肉很快就能恢复,但步入老年,肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼,增强关节的稳定性。

三、养护关节做好四件事

1、减肥

对那些比较胖的人来说,膝关节就是“千斤顶”啊,想一想,一个奥拓的马达,去拉悍马车,肯定拉不动,车不会坏,但马达会坏掉。比如跳绳,本就冲击力较大,加上体重负担,膝关节更加难以承受。

所以,减肥对养护关节可是很重要的。

2、游泳

对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重,对心脏来说,地心引力也最小,对心脏也很有好处。

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像本身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。不会游泳的老人就在水中走一走,借助于水的浮力,既活动了,对膝关节的磨损也降低了。

3、适量补钙,有力保护膝关节

  • 牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,应注意补充。

  • 虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可增加钙质摄入,也有利于膝关节的保护。

  • 多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。

4、养成良好习惯,减少关节损伤

  • 女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。

  • 老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。

5、2个护膝动作,让你拥有健康膝盖

  • 方法一:身体躺平,双腿伸直向上抬起,与地面成30度的直角,保持5秒钟,放下2-3秒,此为一组,每天做3-4组即可。

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  • 方法二:背靠墙,双足分开与肩同宽,与墙距离40-50公分下蹲,下蹲时大腿与小腿之间的夹角不要小于90度,蹲到无法坚持为一次,休息1-2分钟,每天重复3-6次为最好。

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膝关节是骨性关节炎最高发的部位。在日常生活中,我们该如何保护膝关节?做好5件事,膝盖寿命延长10年!一定要收藏好了~