女人关节比男人要坏得快!赶快脱掉高跟鞋,好好保护你的关节吧!

作者:趣健康 2017-10-12阅读:5170次

眼下秋意已浓,天气逐渐转凉,正是各种关节炎的高发期。

今天(10月12日)是世界关节炎日。关节炎是一种慢性病,最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。我国关节炎患者大约1亿人。

但是,你知道女人关节比男人要坏得快吗?

解放军总医院第一附属医院骨科研究所运动关节科做过统计,近四年来因严重的骨关节炎导致关节损毁,接受人工膝关节置换手术的患者中有80%是女性,而因髋关节发育不良或脱位,接受人工髋关节置换术的患者80%是女性。

女人关节比男人坏得快

1. 蹲式如厕膝关节更累

从解剖学角度看:女性由于生育的需要,骨盆比男性更宽大,使得髋关节外翻角度大,更容易引起髋关节系列疾病,而且更容易连带到膝关节,男性磨损的程度较之女性要轻得多。

从生理学角度看:人一生的姿势特征对关节健康影响深重。男女不同的上厕所方式影响着膝关节的健康。

中国女性上厕所蹲式为多,一生以八十岁计,大约三万天,每天比男性要多数次蹲起而累及膝关节。

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男性站着上厕所时,膝关节只承担体重的一倍重量,而女性蹲着上厕所膝关节承受的重量是体重的六倍。

可见,女性比男性更容易患膝关节炎,发病年龄也相对更年轻。

2. 女性肌肉骨骼消耗大于男性

从激素代谢理论的性别差异看:人体骨骼肌肉的衰老,是与人全身的衰老同时递进的,都是靠激素掌控调节的。

承担生育功能的女性的肌肉骨骼的消耗比男性更大,而支撑女性生命重要的激素——雌激素在绝经后会骤然下降并衰退,绝经期前后反差很大,骨关节会迅速衰老,表现为钙代谢失衡,骨骼内的钙大量流失,骨小梁开始空虚,胶原蛋白含量下降,肌肉韧带开始松弛。

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而属于男性的雄激素水平是一个漫长且缓慢的下降和衰退过程,其骨小梁的硬度和胶原蛋白的含量的蜕变也比女性缓慢。

男性的性能力和生育能力都有可能维持到生命的晚年,特别是有运动和健身习惯的男性,膝关节、髋关节到七八十岁都没有太大问题。

3. 较少力量性劳动让女性骨骼不易恢复

从训练肌肉保护关节的角度看:男性的肌肉与骨骼与生俱来就比女性强健,男性的职业特征,如力量性的劳动等决定了男性在骨骼肌肉上更为发达,更为强壮,恢复更快;

而女性,相对较少从事力量性的劳动,多是疲劳性、劳损性的工作,肌肉力量差,肌肉韧带容易受伤且累及骨骼不易恢复。

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各位妹子看了上面写的,有没有抱怨自己为什么不是个Man!虽然性别没办法改变了,但是你可以好好的爱护关节,避免它受到伤害。

爱护关节 重在保健

保健一:少穿高跟鞋

虽然目前尚不能完全预防骨性关节炎不发生,但是通过一些措施,可以减少或延缓骨性关节炎的发生。这些措施包括减轻体重,尽量不穿高跟鞋;保护关节不要受到损伤,如避免关节受到反复的冲击力或扭力;尽量减少做频繁登高运动。

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保健二:多晒太阳

多晒太阳,每天与紫外线接触20~30分钟。因为阳光可将维生素D活化为维生素D3,增加钙质吸收,有效防止骨质流失,延缓关节老化。

保健三:多做运动,减减肥

多做运动,增加关节活动度的锻炼,对预防骨关节炎也至关重要,可以使减轻僵硬,增加关节活动量。

减肥是非常有效的骨关节炎预防方法,患者体重与骨关节炎的严重程度,呈正相关。减轻体重不但可以减轻膝关节胫骨关节的手里,而且还可以减少髌骨关节的受力,达到预防疾病的发生,减轻症状,延缓病情发展的作用。

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保健四:谨慎负重训练

关节是个微妙的器官,完全不运动会导致肌肉无力,从而让关节失去保护;运动不当则会加重关节损伤,得不偿失。

专家认为,35岁以上的女性不再适合进行长时间的负重锻炼和长时间的跑跳运动。特别是本来就没有进行过类似训练的人。

保健五:注意饮食合理

类风湿性关节炎患者在春季要少吃发的食物,像韭菜等,可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养,忌食生冷辛辣的食物,多吃温热的食物。

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研究发现,高抗氧化剂的摄取特别是维生素C,可能保护关节,防止骨性关节炎进展,故口服维生素C有益。

保健六:保持正确姿势很重要

另外,生活中走路及坐姿不当也是引起骨性关节炎的诱因。提醒注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。

避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍;工作或者做家务需要下蹲操作时最好坐小板凳。长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

温馨提示

现在关节炎患者已经越来越年轻化,不正确的运动方式以及忽视运动损伤是主要原因。

集中运动前要有充分的热身时间,特别是平日长时间坐在办公桌前工作的人,否则会给自己的身体带来不必要的损伤。

如果已经是一名关节炎患者,日常的活动就更要注意。建议你做一些有利于关节灵活度改善的活动,不要去做那些对关节有损害的运动。

在意外受伤后,一定要及时到医院检查,不要过于自信,觉得自己可以扛过去,最后耽误了病情。

编辑 Q

来源 渭南市健康教育所、网易健康、新浪健康