膝盖一动“咔咔”响?这2种锻炼方法康复它,家有膝关节炎快存

作者:爱做小吃的小猫猫 2017-10-30阅读:5895次

膝关节炎是随着年龄增长,骨与软骨发生退行性改变的必然结果,X线检查有骨质增生并不意味着本病的发生。炎症症状是可以控制的,只要注意避免不良刺激,病情可长期稳定在缓解期。要增强信心、消除疑虑、勇敢地战胜疾病,保持良好的心理状态。

膝关节炎是膝关节的常见疾病,常见的关节炎可分为三种类型:

1、骨关节炎:

是最常见的关节炎,一般认为是慢性进行性退化性疾病。以软骨的慢性磨损为特点。常在中老年发病,在疾病的初期,没有明显的症状,或症状轻微。早期常表现为关节的僵硬不适感,活动后好转。

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2、创伤后关节炎:

是膝关节创伤后逐渐出现的关节炎。临床表现与骨关节炎相近,但是有明确的外伤史,如:经关节的骨折,韧带损伤或半月板损伤。

3、类风湿性关节炎:

是关节炎的炎症性类型,早期以关节的滑膜炎症为主,继而侵蚀关节软骨,晚期残留严重畸形。类风湿性关节炎可发生在任何年龄,以年轻人居多,通常累及双膝。

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我家邻居李大妈的儿子有多年的膝关节炎,主要是因为早期的时候没有对自己的膝盖多加注意,导致了现在出现严重的膝关节炎,一直的反复发作,总是不见好,各种方法都没什么大作用,毕竟你,那么多年了。前段时间通过朋友知道了个普 什么 真 贴 什么的。半个月左右发现膝盖部位有所减轻,三个月左右,膝盖也不疼了,到现在差不多半年了吧也没再犯。不过平常也要注意锻炼的。

在膝关节炎恢复之后,还要进行康复训练,康复时要进行肌肉力量的训练,特别是股四头肌的力量训练,尤其加强内侧头的力量,只有当股四头肌力量加强的时候,内部的压力就会减少。

膝关节炎锻炼

1、坐位踢腿:用弹力带或者沙袋加阻力,进行15个一组,3组,组间休息1分钟。

2、贝壳运动:15个,3组,组间休息1分钟,两侧都做。

3、半蹲夹球站立:这个运动很安全,不仅适合中青年人,老年人也适合。保持这个姿势,静蹲30秒,有能力者1分钟,进行三组。要注意膝关节不能超过脚尖,不要弯腰驼背。

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在平常生活中要注意什么?

1、膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。   

2、有膝关节骨性关节炎的人,尽量少上下楼梯、少登山、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。   

3、在饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液。

3、既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的锻炼,以增加膝关节的稳定性,防止腿部的肌肉萎缩,这不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进展,不要认为只有休息不活动,才能保护好患病的膝关节。

据研究,有膝关节炎的人,游泳和散步是最好的运动,既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两腿抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车,都是病人最好的运动。