肩周炎、颈肩痛 这样动一动! 比吃药还有效!现在知道还不晚~

作者:百年正骨堂 2017-11-30阅读:2103次

肩周炎、颈肩痛 这样动一动! 比吃药还有效!现在知道还不晚~

肩周炎的发生与气血不足有关,复加慢性劳损,感受风寒或肩部外伤引起,导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。

今天我们来教你几个方法,来对付肩周炎。千万不要小看了这个方法,坚持做下来,肩周炎、颈椎的问题,都会不知道不觉的好了~

01

甩手锻炼

做法:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。

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02

画圆圈运动

做法:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100下。

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03

爬墙锻炼

做法:患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。

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04

冲 天 炮

做法:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

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05

展 臂

做法:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。

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06

摸 颈

做法:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。

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07

耸肩

做法:坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。

温馨提示

肩部疼痛不一定就是肩周炎,也可能是其他损伤,比如肩轴撕裂等等。肩周炎的症状比较有特点,比如:

1、肩部疼痛,有时晚上疼痛加重,甚至影响睡觉;

2、向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋更为明显;

3、怕冷,即使在暑天,肩部也不敢吹风;

4、多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点病期一般不超过1年;

5、活动、热敷后后会有明显好转。

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预防颈肩腰腿痛的五大方法

一、避免长时间保持同一姿势:

避免长时间保持同一姿势或重复同一动作,如打电脑、上网、打牌、麻将等,同一姿势持续30~50分钟后,要做2~3分钟的头部和腰部放松运动,避免精神高度紧张;避免过度房事。

二、纠正不良姿势:

1、坐:不宜久坐,不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳,而且腰要挺直;不要翘二郎腿,不能盘腿,坐位工作应尽量避免驼背、低头,不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。

2、立(站):腰要挺直,不宜弯腰,且多站少坐;

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3、行:行走要挺胸抬头,两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃,以慢跑或散步为宜,不宜一手提重物或单肩重物。

4、卧:合理应用枕头,避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床,要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4~5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。

5、其他:不宜搬取重物,搬取物品时先双膝屈曲下蹲,然后再搬取物品,否则容易损伤腰部,避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力,必要时白天要用腰围保护,在家时可用热敷。

三、避免感受风寒湿邪:

1、生活起居,工作环境要干燥温暖。

2、淋雨后要及时更换衣服。

3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

4、冬季的睡床要保证温暖,可使用电热毯。

5、夏季时空调不宜开过冷,电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

四、饮食方面的调节:

避免吃过冷食物,可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七,多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质,蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。

五、身体锻炼应坚持:

1、伏卧位:两手和上臂后伸,躯干和下身同时后伸,两膝伸直,使之成为反弓状。

2、仰卧位:双手抱头,用力向前,头后仰做对抗运动。

3、倒行(但是要注意安全)。

4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动,不宜向前过度弯腰。

5、平时多散步,不宜做剧烈运动。

6、双手摩擦后轻扣腰部。

7、钙质,蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。