在生活中，经常会听到老人家说，年轻时候不听的劝，就是老了老了还上的债。这句话是非常有道理的，因为人一到中年，就会有各种各样的病痛折磨，最常见的就是肩周炎、腰肌劳损、腰间盘突出等。在这其中，肩痛是困扰了许多人的一种疾病，有些甚至连日常抬手动作都成了问题，就别提动用这个部分进行日常工作生活了。并且有很多人对于肩痛这个疾病的不了解，经常一肩痛，就自行断定自己是肩周炎患者，那真的是这样吗?那怎样可以解决这个困扰已久的疾病呢?葆脊堂黄氏脊椎养生的黄海彬医师整理了5个方法，帮你对抗肩痛!
对于肩膀痛，不同的人有不同的看法，有些人认为这是五十肩，有些人认为是肩周炎，而去医院检查后医生诊断后，报告上写着“冻结肩”，那什么是冻结肩呢?这磨人的肩痛，到底是怎么回事呢?
首先我们先来了解五十肩、肩周炎与冻结肩。五十肩，表示五十岁左右就会频繁出现肩关节疼痛和活动不便的病症，这个问题比较高发。肩周炎是知晓度很广的一种说法，但目前为了方便诊断和治疗，这个名字已经逐渐被能够具体定位的疾病名称所代替。一般来说狭义的肩周炎其实指的是肩关节出现无菌性炎症、纤维化，导致关节粘连、僵硬、活动受限的情况。这也就是为什么经常会有人把冻结肩总结为肩周炎的原因了，之所以是被称作冻结肩，其实是肩膀像被冻住一样，疼痛，而且活动范围变小了。
自己别轻易下诊断
一定要记得的是，肩膀痛不一定就是肩周炎，自然肩膀痛也不一定就是冻结肩。这种诊断是不能轻易下定的，大家都知道病症需要对症下药，所以就一定需要谨慎，请专业医师检查诊断后，确定病因才能进行妥善处理。在下这个结论前，必须排除掉肩袖损伤、骨折、肩关节不稳、颈椎病、甲状腺疾病、冠心病、肿瘤等情况，因为这些疾病也都可能引起肩痛。冻结肩除了疼痛，最主要的特征就是活动困难，无论是自己主动活动，还是别人帮着活动都很不顺。
过了这三阶段，冻结肩能自愈
葆脊堂黄医师表示冻结肩是有存在明显的三个阶段：疼痛期、冻结期、缓解期。在最刚开始的时候是肩关节的局部不适，随着时间的推移，就会演变成抬手就疼，然后就是晚上肩痛得睡不着，这是疼痛期阶段，这个阶段的时间持续会因人而异，有的会持续几周，有的会有几个月，有的情况甚至会有一年的持续时间。疼痛阶段过了就是冻结期了，会感觉这个时期的肩部不再有那样疼痛的感觉，但肩关节会有一种被卡住的感觉，活动非常的不方便，而这个时期的时间持续也是因人而异，。最后就来到了缓解期，肩关节会慢慢恢复到正常，冻结肩是良性的、可自行好转的一类疾病，但如果是不做任何处理，仅仅依靠自愈，不少人会留下肩痛和肩部僵硬的病症，病程会更长。所以为了避免出现这样的后果，黄医师鼓励患者们主动进行康复训练，尽早恢复正常，避免留下后遗症。
主动康复训练在处于疼痛期的时候，最重要的事情就是缓解疼痛。除了吃止痛药缓解外，还可以在医生的指导下尝试一些理疗，来帮助镇痛、改善血液循环、松弛肌肉。理疗项目包括热敷、红外线和电疗等，都是可以用到的方法。随着疼痛缓解进入冻结期，就可以开始一些有针对性的运动了。冻结肩，就是要多动，能够有效帮助打开肩关节，缓解病情。黄医师整理的5个训练方法帮助你对抗肩痛。
一、钟摆运动
首先站立在可支撑物体旁，以桌子为例，然后将身体放松，俯身，膝盖微屈，一只手扶在桌面上，轻轻的前后、左右进行摆动手臂，然后再转一圈。每天进行每只手2组训练，共4组，每组10次，每周要进行5-6次。
二、交叉拉伸
这个动作先需要放松肩膀，然后一只手轻轻拉动另一只手臂，尽量远地交叉到另一侧，保持这类姿势30秒，然后放松，休息30秒，再继续。每天每只手进行4次，共8次，每周5-6次。在训练过程中一定不要用力按或者拉肘关节。
三、侧卧拉伸
首先，将身体侧卧，手臂平放在胸前，用上方的手按压另一手臂，直到被按的那一侧肩部有紧张感，保持按压住的姿势30秒，休息30秒后，开始下一组，每天每只手进行4次，共8次，每天开始三组，每周6-7次。切记不要用手拉或推腕关节。
四、俯卧抬肩
将身体俯卧，尽力向后并拢双肩，将身体放松到一半，保持姿势10秒后休息一下。这个动作可以在头部位置垫一个枕头，帮助训练，但颈部一定要放松，脖子不能用力。这个动作，每天进行10次，每周3次即可。
五、手臂旋转
这个动作采取仰卧的形式，抬起手臂呈90度的样子，然后以肘部为中心，轻轻地前后转动手臂。如果感觉到痛，就将手臂抬成45度即可。
如果这5个动作活动比较困难，就建议你到医院康复科或专业运动康复中心寻求帮助，葆脊堂绝对会是你事半功倍的选择。
最后，葆脊堂再总结了一些肩关节疼痛的注意事项，一定要谨慎哦!更多脊椎健康都可以咨询葆脊堂黄氏脊椎养生。
1. 如果肩关节疼痛，且活动受限，及时去医院明确原因，别自己就下了「肩周炎」的诊断。
2. 如果是肩袖损伤、骨折等原因，不能轻易活动，否则反而会加重病情。这也是为什么首先要明确诊断的原因。
3. 如果确诊是冻结肩，可以用药和理疗缓解疼痛，在家积极活动肩关节，有助于疾病更快好转。
【本文由葆脊堂账号发布，2017年12月4日】
