半年减掉100斤,一个224斤胖子的逆袭,他却说自己后悔了?

作者:本宫有点方 2017-12-07阅读:5603次

每一个胖子都是一个潜力股,这句话让多少人为之心动。但是,又有多少胖子能够下定决心实现成功逆袭。

来自宝岛的这位小哥哥,他做到了,只用了半年时间,成功减掉100斤。谈到为什么减肥,他是这样说的:“这个世界对胖子有先入为主的残忍,面对种种对胖子的歧视,我屈服了,我选择减肥。

当时的他体重一度飙至224斤,自拍也是360度全死角。

毫不夸张的说,姑娘看到当时的他,表情都是这样的:

半年减掉100斤,一个224斤胖子的逆袭,他却说自己后悔了?

痛定思痛之后,他开始了漫长的减肥。

为了减肥,他做了什么?

✔1.运动

每天早上6点起床,每天运动6个小时,先跑步两个小时,然后去游泳,再去健身、练瑜伽、打拳。

✔2.饮食

每天只吃沙拉和鸡胸肉,8点以后绝对不进食。

这样的方式他坚持了半年,一度吃到怀疑人生……最后成功减掉了100斤,几乎减掉了半个自己。

但是后遗症很严重,长期的剧烈运动对他的膝盖和大腿造成了严重的损伤,现在他已经没有办法再跑步了。而且他的皮肤是很松弛的,轻轻一拉,就能扯起一块。

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虽然在减肥上他赢了,但是这样为了瘦而长期进行剧烈运动,对身体的伤害真的太大了。

长期剧烈运动的后果有多严重?

1.过量运动可能会对关节造成损害。

运动要动用到关节,尤其是通过跑步来减肥的人对关节动用得更多。

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如果过度频繁的使用关节,关节面会因为反复磨损撞击而受损,部分坏死、剥落,同时关节囊出现松弛,引起关节的不稳,加速关节的退变,带来一系列的不适症状。特别是负重关节,由于长时间处于高负荷状态,更容易出现劳损。

如果是适量的跑步运动,如普通的健身跑对关节的磨损不会太厉害,反而有助于预防关节炎。

2.过度锻炼可能造成横纹肌溶解

看看前段时间的新闻报道,说的就是这样的事情

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运动是会导致肌肉流失的,而过量运动对肌肉的伤害更大,它可能会导致横纹肌溶解。

Q:横纹肌溶解会发生什么呢?

当横纹肌受到严重破坏之后,它会产生大小不等的分子量,小分子量可以通过肾脏快速滤掉,而大分子量会堵塞肾脏,引起肾脏的损害,甚至导致肾功能衰竭,从而危及生命。

运动过度后果这么严重,怎么知道自己属不属于过度呢?

运动过度的表现

1口渴恶心

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运动后常感到口渴,这是正常现象。但如果喝水多,仍然还觉得口渴,小便过多,这就属于异常现象,是运动过度的先兆,应立刻停止运动,如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。

2饥饿难耐

剧烈运动后,暂时没胃口,休息后食欲好,这是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属不正常。

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应去检查消化功能。运动后食欲增加,属正常生理现象。但若食量剧增且持续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

3头晕目眩

在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,一般都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,这是心、脑供血不良的信号,还要注意心血管系统和颈椎方面检查。

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4头痛心慌

在所有的体育活动中或活动后都不应该有头痛感。发生头痛时,应马上停止活动,侧重于神经、心脑血管系统的检查。

5精神疲惫

这是肾虚的表现,也有可能是肝脏受损。中医认为,肝为“罢极之本”,因此肝病患 者应减少运动量,如果减轻活动量之后,仍感到疲乏,应去检查肝脏和循环系统。

6四肢无力

健身活动后没有力气是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。如果持续数日不能恢复,则表明脾受到损伤,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

7喘息气粗

喘气在运动中是一种正常现象,随着运动的强度不同会发生不同程度的喘气,经休息可恢复正常,这属正常生理现象。

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如稍微一活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,有可能是肺受损,因为肺主气、司呼吸,肺气受损则气粗,肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动,侧重呼吸系统检查,诊疗。

8胸部大汗

运动一般都会出汗,如果运动过度,前胸大汗,同时伴有气短,则可能是心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止剧烈运动。

9关节疼痛

若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,有可能是韧带拉伤。此外,由于女性身体力量较弱,做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。

半年减掉100斤,一个224斤胖子的逆袭,他却说自己后悔了?

而时下流行的“暴走族”,则可能产生一种“行军骨折”的后遗症,即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎,导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。

10肌肉酸痛

刚开始活动、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉的酸痛,这属正常现象。

这种肌肉酸疼会在运动次日后出现,一般2~3天左右会消失。如果肌肉长时间酸痛,则要有可能是多度运动导致肌肉软组织是受到损害。

如果发现自己属于运动过度的情况的时候,建议好好休息,等身体调整回来之后再继续。毕竟没有什么比健康更重要了。

半年减掉100斤,一个224斤胖子的逆袭,他却说自己后悔了?

想要在减肥运动中保护好自己,运动时长要注意。一般来说,想减肥的话,每天坚持25分钟到90分钟的运动就够了。

强度比较大的运动像是HIIT,时间可以控制在25-45分钟,强度中等的运动像是跑步,40-60分钟就够了。

不要觉得减肥一定要运动够多少小时才好,短时间的高效减肥比长时间的低效有用多了。