北京中医药大学薛承瑾教授
现在生活压力变大，很多人都会一心忙着工作，没有加强日常生活的锻炼，所以近年来颈椎病、腰椎病、肩周炎等骨科疾病才越来越普遍，越来越年轻化。
其实这些病对人的身体伤害很大，所以大家在繁忙的工作之际，应该抽出来一些时间锻炼，哪怕是睡觉前几分钟的锻炼，也可在日常生活中多吃一些有益于这些疾病健康的食物。能够帮助大家早日远离疾病困扰。
腰椎颈椎病病、肩周炎康复锻炼
1、提重物旋转法
将重物提在手中，重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。如果感觉还能够承受更重一点，可逐渐增加。上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持重物向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转。一天做三四遍，每遍绕二十次左右。但应注意重量不宜过重，以免引起肩部肌肉的痉挛及明显疼痛，进而导致外伤。
2、弯腰晃肩法
弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
3、体后拉手
双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
4、外旋锻炼
背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
5、双肩内收外展运动
双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
6、甩手锻炼
患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
7、扶持牵拉
用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。
8、甩手法
两足分开站立，两手臂伸直，同时作前、后来回摆动，并逐渐增大摆动幅度。每次可做30-50次，每天1-3次。
9、双臂展翅
两手十指交叉，放于头后枕颈部，两肘关节屈曲先做内收，后做外展、挺胸，以扩大两肩关节活动范围。反复活动20-30次，每日做1-3遍。
10、背后拉毛巾
拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法，可比什么办法都好。
腰椎颈椎病、肩周炎简单食疗
1、鸡肉白薯粥
鸡肉洗净，切成粒；白薯、胡萝卜洗净切粒； 海米洗净，涨发回软； 蒜头捣碎备用；会锅点火，下入蒜头和海米爆香； 锅内加入约1500毫升冷水，放入粳米，用旺火煮沸；下入海米、鸡肉粒、白薯粒和胡萝卜粒，用小火熬煮约半小时；粥内加入青豆和荸荠粒，再烧沸一会儿； 用盐、胡椒粉、味精调好味，即可盛起食用。
2、鸡肉冬菇蒸饺
鸡胸肉切小粒；冬菇切粒；葱切末；鸡肉中加入调味料搅拌到起胶，再加入葱粒料和冬菇搅拌均匀，做成馅料，放在一边约半小时；圆形饺子皮中包入适量的馅料，对摺成半月，捏褶，包成饺子；把包好的饺子放在抹过的油的蒸笼中，用大火蒸10分钟，熟透后就可以取出食用了。
3、鸡肉蒸饺
锅中倒入适量的水烧热，放入准备好的鸡肉，烫发熟捞出，晾凉；把烫发熟的鸡肉切成小块；猪肉洗净剁成肉馅；鸡肉，肉馅和所有调味料（植物油、盐）混合在一起，搅拌均匀，做成鸡肉馅；面皮中包入适量物鸡肉馅料，对摺成半月，捏成饺子；把包好的饺子放在抹过油的蒸笼中，用大火蒸熟，就可以取出食用了。
此外，饮食上还需注意
1、忌吃肥腻食物：中医认为，颈椎病、肩周炎患者若经常吃大量的高脂肪类食物，如肥肉、牛奶、油炸食品，会使功能障碍、关节强直及疼痛等相关症状加重；
2、忌吃用铁锅烧的饭菜：人体内的铁可与蛋白质结合而形成一种物质，这种物质再与铁分子（铁锅烧的饭菜中科含有）结合，可形成铁蛋白并蓄积于关节内的黏液中。铁蛋白分子与铁结合即可达到饱和状态，而饱和的铁蛋白具有毒性，继而可诱发并加重关节症状，故肩周炎患者不宜吃铁锅烧的饭菜；
3、忌吃海产品：因为海参、海带、海菜及海鱼等海产品含有一定的尿酸，这些尿酸被人体吸收后，可在关节中形成尿酸盐晶，使关节炎的病情加重，故肩周炎患者不宜吃海鲜品；
4、多吃清淡、易消化的食物，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果。多食维生素可缓解颈椎病、肩周炎疼痛。
虽然颈椎病、腰椎病、肩周炎、关节炎这些骨科疾病很常见，但是也不可忽视，希望患者能给加强锻炼，多吃有益于疾病健康的食物，一些忌口也要注意，不可掉以轻心。要想更早日康复，大家可以到正规医疗机构进行推拿按摩，也可以像医院许多门诊采取的治疗方法就是膏贴法，这种方法安全，并且见效过，河南安阳那边有一款膏贴就挺不错的，大家没事在手机上了解了解，据说还是国家非物质文化遗产，挺厉害的。不论使用何种方法，都要坚持，才能收获果效。
