久坐不动的关节炎发病率,竟然高于跑步,5招避开久坐伤害!

作者:范享乐动 2017-12-23阅读:329次

世界医学权威期刊美国《骨科与运动物理医治杂志》指出,健身跑步者的关节炎发作率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发作率为10.2%!

看到这个数据,是不是颇感意外?早就知道跑步伤膝盖,本来每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……更加对膝盖不好!

久坐不动的关节炎发病率,竟然高于跑步,5招避开久坐伤害!

久坐10大损害

而久坐的损害不只只是伤膝盖,

从头到脚都会深受其害,

世界卫生组织早已将“久坐”,

列为十大致死致病首恶之一。

久坐不动的关节炎发病率,竟然高于跑步,5招避开久坐伤害!

1、久坐伤脑:致老年痴呆

坐姿坚持1小时,血液会集在下肢,循环效果削弱,脑供血缺乏,缺氧,简单头晕,心情低下,下降思想生机,乃至是老年痴呆的一个重要要素。

2、久坐悲伤:心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能阑珊,引起心肌萎缩。关于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环缓慢,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

3、久坐伤血管:动脉硬化

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长时刻久坐,脂肪焚烧削减,胆固醇添加,可能阻塞心脏、血管等,添加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险进步12%。

久坐不动,腿部肌肉缩短削减,下肢血流速度减慢,添加血栓发作率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险添加2倍,接连坐12小时以上,肺栓塞风险添加。

特别中老年血脂高,血液粘稠度高,长时刻默坐是潜在的可怕风险要素。

4、久坐伤神:头晕眼花

久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血缺乏,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会呈现头晕眼花等症状。

5、久坐伤骨:颈肩腰背痛

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颈肩、腰背长时刻处于严重的固定姿势,不只会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发作头痛及颈椎病。

6、久坐伤肺:影响心肺供血

久坐运动量小,肺部得不到有用训练,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功用下降有关。

7、久坐伤胰脏:糖尿病

细胞处于闲置肌肉时,胰脏反响慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长时刻久坐,2型糖尿病风险添加112%。

8、久坐伤胃:食欲不振

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久坐简单引起肠胃活动减慢,消化腺排泄消化液削减,呈现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

9、久坐伤肠:结肠癌

久坐的人肠道、胃部活动削弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,影响肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功用下降,添加结肠癌风险。

10、久坐伤命:肺栓塞

美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果,一天坚持坐姿6小时以上可能添加早逝几率。

澳大利亚研究人员发现,每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人比较,因心脑血管疾病逝世的风险性添加80%,其他原因逝世的风险性添加46%。

5招避开久坐损害

1、坐姿正确

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坚持正确坐姿,背部笔挺,肩部自然下垂,可放肘部两边。椅子过软可能压榨前列腺,能够换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫,可削减腰部压力;不翘二郎腿。

2、经常走动

为确保不会继续坐太久的时刻,主张采纳短暂歇息的方式,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也能够弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉严重。

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平常在作业日子中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的办法健身。

踮脚时,双侧小腿后部肌肉的缩短揉捏,会促进训练者下肢血液的回流,加快血液循环,可防止下肢静脉曲张。

3、单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换别的一条腿,能够训练平常很少运动到的大腿股四头肌。

4、膝盖夹矿泉水瓶

两腿翻开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟坚持两分钟,这个小动作能够训练膝盖周围的肌肉。

训练的时分,气血供给上来,就会把一些风寒、寒气去除,医治膝关节疼痛。

5、脚下垫枕头

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无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,协助血液回流,改进下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。