治疗肩周炎,做好“展筋操”!越简单,越有效!

作者:平乐骨筋事 2018-01-03阅读:1364次

提起肩膀痛,「肩周炎」敢认第二,无人敢认第一。每当想到那种彻夜难眠的疼痛及极为僵硬的关节,就教人怕。不论是打针、吃药、针灸、跌打、推拿、按摩等,患者都会逐一尝试,务求尽快减轻痛楚及改善关节功能。有人认为即使不加以治疗,长时间后,肩周炎的徵状也会有所改善。但事实是一种恶性循环,越痛越不动,不动就越痛,所以适切的治疗是必要的。可惜,很多屡医不效的肩周炎患者,原来最缺乏的就是进行一套针对性的关节运动及锻炼,以致肩膊变得又紧又硬。

肩周炎:五十岁后的毛病?

「肩周炎」又称「五十肩」、「冷凝肩」等,是因多发生于四、五十岁的中年人及其症状而得名,以女性的病发率较高,是常见的肩部痛成因。医学界至今对肩周炎的成因仍未有肯定的答案,但可能与肩关节囊产生黏连性发炎,黏液囊炎或肌腱炎有关。其他诱因包括:肩关节部位曾受创伤或劳损,不正确的颈膊姿势,肩部正常活动减少,例如在中风后或肩部附近组织动过手术后或上肢骨折等,都可能增加患病的风险。

治疗肩周炎,做好“展筋操”!越简单,越有效!

肩周炎发病区域

肩周炎的诊断五项金标准:

1、缓慢起病;

2、肩关节三角肌止点周围的疼痛,夜间疼;

3、肩关节各个方向的主动、被动活动均受限;

4、X线表现阴性;

5、除外其他已知原因的肩疼,如类风湿性关节炎等。

其主要标准即是全面的主、被动活动受限。具备以上几条,基本可以确诊为肩周炎。

治疗肩周炎,做好“展筋操”!越简单,越有效!

肩周组织图

肩周医学康复锻炼法,越简单越有效!

在冬季里,肩周炎患者多做肩关节的运动,特别是适当做大幅度的运动,每次10分钟,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。每天晨起按以下方式锻炼,坚持至少3个月,不愈者坚持更长时间,可以长期这样锻炼,对于治疗和预防肩周炎都有好处。

1.手指爬墙边

治疗肩周炎,做好“展筋操”!越简单,越有效!

手指爬墙边

正面(或侧面)向墙,距墙30厘米,以手指爬墙,并将身体贴近墙壁,可在墙上做记号,看看是否一天比一天进步。

2.钟摆边

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钟摆边

一侧手扶住桌椅,弓箭步(前脚弯,曲后脚略弯),弯腰,令患侧上肢自然下垂,然后做前后、左右、顺逆时钟的甩动,动作由小渐大,若疼痛厉害,可只做前后甩动。

要领是肌肉要放轻松,亦可手持重物。每天3到4次,每次5分钟,直至最终接近正常人的肩部环转运动。

3.肩胛骨活动

治疗肩周炎,做好“展筋操”!越简单,越有效!

肩胛骨活动

肩膀向前配合上臂内施,尽量将肩胛骨往两旁拉开,肩膀上提靠近耳朵,肩膀往后绕配合上臂外旋,肩膀放松还原,此算一次,做30次。

要领是肌肉尽量放松,幅度尽量放大,尽量慢一點,可配合呼吸,肩膀向前向上向后时吸气,放下时呼气。

4.端盘边

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端盘边

适用于疼痛已缓解而管家活动仍受限者,及平常保健之用。手掌向上如端盘状, 手掌由前往后腋下绕一圈,然后由后往前在头顶上绕一圈,运动过程中,手掌一直保持向上。要领是肌肉尽量放松,上臂内旋、外旋,尽量转到极限。