双膝怕冷,下肢无力,无法下地走路,6式运动教你搞定膝关节炎!

作者:娱乐vs小八卦 2018-01-09阅读:592次

要说成功是没有什么捷径的,如果硬要说有什么捷径,那么它唯一的捷径就是坚持。坚持是获得成功最简单最有效的捷径。相信你自己,你一定会走到目的地。当你经受住膝关节炎带来的剧烈疼痛,并且积极的采取了治疗措施,坚持下来了,那么一定要相信这些都是你应得的,为什么那么多的患者久治不愈,很多时候并不是他们没有找到好的方法,而是他们太像尽快解决问题了,反而没有得到一个好的结果。

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随着生活水平的提高,关节病患者人数虽然不断上升,可是很多人对于关节疼痛的症状和治疗并不了解。我国的关节炎患者超过人口总数的10%,人数远超1 亿但就医率很低。值得注意的是,60岁以上老人的骨关节发病率几乎是80%~90%,远超过心血管疾病的发病率。所以膝关节炎是我们现在非常值得注意的一件事了,那么现在给大家介绍6招能够缓解膝关节炎的运动方法,希望大家能够坚持的锻炼下去:

1、膝关节伸展运动最大伸展为0°,它是关节最稳定的体位。膝关节主动活动为0~ 140°,被动活动可达50~ 160°。步行运动的运动范围周期中,膝关节没有完全的伸展过程,最大需要屈曲约70°。

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2、膝关节的旋转运动 是以股骨为基准的胫骨内、外旋转运动。膝关节做最大伸展活动时,胫骨不能做内、外旋转运动。胫骨做内、外旋转运动的角度依膝关节屈曲角度之不同而异,当膝关节屈曲90°时,胫骨主动内旋为30°,外旋为40°;胫骨被动活动时,内、外旋转运动的角度可增加5°-10°。

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3、屈膝下蹲:两腿开立,与肩同宽,双手扶膝,缓缓下蹲。下蹲时,臀部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,冉缓缓起立,如此做5~10次,可以锻炼腿部肌肉,增加腿部力量。

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4、踏车:仰卧床上,两臂向上伸半圈,如握车把状,再将两腿上抬至一定高度,轮流屈伸,模仿踏自行车的运动姿势,连做30秒后,稍停片刻,再继续操作,可做3~5次。注意动作要轻快,不要使猛力,屈伸的幅度可由小到大,量力而行。

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5、直身跪坐:晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立,臀部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。

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6、下蹲压腿:手扶床沿做下蹲动作,然后做直压腿动作,即让患侧下肢向前跨半步,处于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,轻轻地做压腿运动,手尽量触及足尖部。

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治疗膝关节炎最好的方法就是选择中医治疗,中药不仅仅没有副作用,对人体没有伤害,而且还能解决膝关节炎问题。

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温馨提示:

1、有合理的生活和工作方式:适度控制体重,平时少量多次饮用牛奶,多晒太阳,必要时补充钙剂,中老年人单纯服用钙剂往往吸收不佳,可同时服用活性维生素D。

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2、应调整劳动强度,消除或避免不利因素,如剧烈运动。

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3、避免机械性损伤:避免对受累关节的过度负荷,肥胖者应减轻体重。膝和髋关节受累者应避免长久站立、跪位和蹲位。

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