宅家太久小心关节“生锈”,6个小动作,从头到脚降低久坐危害!

作者:汪记膏药铺 2018-01-15阅读:2907次

宅家太久小心关节“生锈”,6个小动作,从头到脚降低久坐危害!

寒冬的大雪和寒风,想必让不少小伙伴都不愿出门,毕竟一年中最冷的时候,已经开始了。

宅家太久小心关节“生锈”,6个小动作,从头到脚降低久坐危害!

在大家储备能量过冬的同时,健康的体魄也是过冬的“利器”,然而很多人认为,跑步之类的运动会伤害自己的膝盖……

但是,你以为坐着就不会受伤了吗?

错,错,错!

其实久坐,也同样会使膝盖受伤哦~

一项数据告诉我们:

健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,

而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

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很多人认为,跑步健身或多或少对膝关节有损伤,索性不运动,减少关节软骨磨损,以为这样就能保护关节。实际上,这是个误区。

人体的关节经常运动,能让关节软骨经常受到适当的刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。

相反,如果长期不运动,关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。

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所以,赶紧动起来呀!可是时间久了,很多人坚持不了,又开始宅在家!

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其实,宅一点不要紧,但是缺乏运动,也的确是健康的大敌,如果你每天一坐就是数小时,那不妨学着做下面这几个动作,可以帮你从头到脚降低久坐危害~~~

1、掰手

左手臂向前伸直,掌心向上,用右手抓住左手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧。或者握紧拳头,再伸展手指,重复10次,也可放松手部。

2、耸肩

单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两次交替进行。

3、抬臂

双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5~10次。或者背靠座椅,双臂向后置于椅背上,然后身体上下做蹲伏动作,可有效拉伸三头肌。

4、转体

坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。

5、伸腰

端坐,然后身体慢慢向前弯曲,头部慢慢压低,同时呼气。保持姿势10秒,反复做1次。

6、撑体

站在离墙约60厘米远处,右腿在前屈膝,左腿在后伸直,两臂伸直,用力推墙,将身体重心放在坐腿上,保持30秒;然后换右腿,左右腿各拉伸3次。

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这些小动作是不是很简单?希望可以帮到最近宅在家的您!

当然,最好转给身边同样宅在家的小伙伴,让他们跟你一起动起来!

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