肩周炎和肩袖撕裂有什么区别?如何缓解肩部疼痛?

作者:FUN RUN 2018-01-23阅读:1064次

第一:生活中四个不经意的细节,会不知不觉伤害肩关节

肩周炎和肩袖撕裂有什么区别?如何缓解肩部疼痛?

1、长时间保持一个固定姿势,比如久坐办公、长时间开车等,都会使肩部肌肉一直处于紧张状态,得不到放松。长此以往会造成慢性劳损,因此出现肩膀酸痛。

2、颈椎和肩膀相邻,因此颈椎病发作时,颈椎和肩膀酸痛常常结伴出行。如果颈椎病较严重,压迫了神经根,还会出现肩膀或手臂麻木。

3、猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉,可能造成急性肩袖撕裂。每天背较沉的单肩包,由于一侧肩膀长期“担负重任”,也容易导致肩袖损伤。

4、运动前如果没有做好充分的热身运动,让关节和肌肉活动开,那么,在进行打球、游泳、瑜伽等高难度的动作时,肩关节便很容易受伤,久而久之就会形成常说的“游泳肩”、“杠铃肩”等。

第二:4个动作,帮你对抗肩部疼痛

1、钟摆运动

肩周炎和肩袖撕裂有什么区别?如何缓解肩部疼痛?

站立,膝盖微曲,身体前倾单手扶桌角,另一手臂垂下,轻轻的前后、左右摇摆手臂。每天每只手2组,每组10次。

2、交叉拉伸

肩周炎和肩袖撕裂有什么区别?如何缓解肩部疼痛?

放松肩膀,一只手轻轻拉动另一个手臂,尽量远地交叉到另一侧。保持姿势30s,然后放松,休息30s。注意不要用力按或拉肘关节。每天每只手4次,每周坚持5~6次。

3、毛巾拉伸

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需要准备一条毛巾,用两只手分别握住毛巾的两头,然后做像洗澡时用毛巾搓后背的动作进行拉伸肩部肌肉,做8~10次动作,然后换另一边再做8~10次动作。

4、扶墙拉伸

肩周炎和肩袖撕裂有什么区别?如何缓解肩部疼痛?

面向墙壁或者贴在墙上,将右手按在墙壁与肩膀同高的位置上。接下来,左手绕过后背,抓住墙面。沿着左手的方向看向左肩后方,保持肩膀贴近墙面,缓缓转头。试着去看身后的右手,感觉你的肩膀前部有拉伸感。用同样的方法拉伸另一侧,缓缓地拉伸,控制动作。拉伸时,最重要的是拉伸的感觉,而不是拉伸的程度。

第三:肩周炎和肩袖撕裂有什么区别?

肩周炎和肩袖撕裂有什么区别?如何缓解肩部疼痛?

1、肩周炎在医学上叫“粘连性关节囊炎”,也称“五十肩”,民间也叫冻结肩、凝肩等。好发于50岁左右的人群,可能受天气变化、吹空调多、提重物后拉伤等外因影响引起,女性身在进入更年期后由于体内激素水平的变化,也很容易发生肩膀疼痛肩周炎。肩周炎有一个明显特点:肩膀疼痛白天轻晚上重。肩周炎患者疼痛厉害时甚至会后半夜被痛醒,不能安睡,尤其不能向患侧侧卧。

2、肩袖撕裂则属于运动医学范畴的疾病,肩袖损伤是最常见的肩关节疾病,一般有经验的专科医生在通过询问病史和简单的检查后,就可以判断到底是不是肩周炎,还能通过拍X光来进一步区分是否有骨刺,排查是否因骨刺磨损引起炎症造成肩膀疼痛。肩关节疼痛的鉴别诊断非常困难,必须是受过肩关节外科专门训练的骨科医生才有诊断把握,建议大家要去专业运动医学或肩关节外科进行诊断和治疗。

肩周炎和肩袖撕裂有什么区别?如何缓解肩部疼痛?