每天下班,这样抬手走200步,坚持5天,颈椎病、肩周炎统统走

作者:SUV有话要说 2018-02-22阅读:2853次

中国药科大学翟子刚教授

走路,是这个世界上最好的运动。人的身上有203个关节、206块骨头,人身上这么多关节,就是让用来运动的。只有经常运动,才能保证关节软骨的健康。

人的关节软骨里,是没有血液供应的,必须要吸收关节液才有营养,而关节液只有活动时才会分泌。

对于颈椎病、肩周炎、关节炎这类骨科疾病,也是可以通过走路来有效治疗的,但是走路也是有方法的,下面我们就一起来了解一下。

运动最好的方法就是——走路

动汗为贵!主动流汗简称“动汗”,中医理论对“动汗”评价很高,认为“动汗为贵”。汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能,更为重要的是,人体内的许多垃圾,甚至毒素,要通过汗腺排出。

人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。尤其是冬天,更要坚持每天运动,而每次要至少持续半个小时以上,这样才能提高人体血液循环能力,刺激心肺功能,增强免疫力。运动时间过短会没有效果,时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力,使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同,总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳,把握好时间。

颈椎病,每天这样走200步就好起来了

教给大家一个走路的方法叫“十点十分走”,有些人就问了,上午十点十分还是晚上十点十分?既不是上午也不是晚上,而是做一个动作。

两只手侧平举,然后向上高抬45度,两只胳膊看做钟表上的时针和分针,打开到钟表十点十分的位置上,这个动作就是“十点十分”了。我们的要求就是手心朝下,胳臂举在身体两侧略靠后一点,手指头绷起来,头抬起来。就这个方法,每天坚持走200步。

觉得简单吗?你来试试看,当你走到100步的时候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步,当你练到第3天、第4天、第5天的时候,你的颈椎疼一定能好起来。

只要一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善

希望大家每天能走一万步,你上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来就有4000步。但是,除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的,而且这6000步最好一口气走完,只要你一口气把这6000步走完,你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

我们的心脏每天通过跳动往外打血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

通过走步的方法让心脏好起来,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。

走路就能保肺

老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻烦了。老年人保肺刻不容缓。

怎么锻炼呢?三吸一呼保养肺。每天走路时心里数数,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。

人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺张开得越大;张开得越大,吸进的量就越大,对提高肺的免疫力和弹性,提高肺部血管的通透率,保护肺部健康起了不可替代的作用。

每天走半小时助排气,胃肠病通通远离你

人吃五谷粮食,就会产生气,但是气一定要从后面排出来,走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘,每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时,胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。

全身胖是种病,边走边敲打,保准腰围飞速下降

全身胖是种病,肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米,男性超过85厘米,就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此,现在提倡“要健康,先减腰围”,走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。

带脉的位置不需要费神去找,它环绕在腰间,就像是我们的腰带。在腰两侧,有个带脉穴(以肚脐为中心划一横线,以腋下为起点划一条竖线,两条线的交点就是)。

带脉就相当于马路上的“环岛”,四面八方的车辆,都要经过“环岛”,如果环岛堵了,其他的路也好走不了,因此,带脉非常重要。经常敲打带脉,不仅能打通经络,而且还能促进大肠蠕动,每天都运动,腰腹部的赘肉自然就会跑掉。

走路是防治癌症的特效药

走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里(约1.6公里),在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处。

1、降低患肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。

2、预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

3、抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现:每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。

4、可防患胰腺癌

每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。

5、预防心脏病

每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。

6、提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

7、预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,预防动脉硬化。

8、避免脂肪肝

研究发现,常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。

9、防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。

10、延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力,还可预防骨质疏松。

如果有骨质增生、颈椎病、肩周炎这样病症,只靠走路是不能治疗的。病症严重的话,就需要借助药物来进行治疗,患者可以选择国家批准的正规药物来进行治疗。吃药、打针、贴膏药都属于药物疗法,药物疗法主要有消炎消肿、止痛、活血化淤的作用。西药的副作用不可忽视,而且对于颈椎病、肩周炎,西医治疗风险大费用高,而且病人很痛苦。

中医疗法是患者最易接受的方法,虽然起效慢,但是无任何副作用,患者可以放心使用。可以使用纯中药制剂的膏药——黄塔筋骨药,它起源于明代正德年间,历经16代传承四百余年,一直遵循古方,坚持手工熬制膏体,政府认可其独特的工艺制作方法,于2009年被评为非物质文化遗产。其相关资质证明信息在政府官网都是可以找到的。

国家近年来在大力提倡中医文化,政府对此膏药寄予厚望,给予大力的宣扬,所以它在网上也是很容易就能找到的。经过历代患者的验证,其患者治好人群占比在九成以上。一般使用一段时间,症状都是可以得到有效缓解的。

患者贴敷膏药有了效果后,可以进行一些其他的治疗方法,比如运动疗法,先通过中药外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行锻炼,这样才能真正的根治腰椎间盘突出,否则做再多的锻炼是起不到任何效果的!