膝关节痛，一部分人是因为关节受伤或者生活习惯不当引起的。但人一旦到了一定的年纪，关节会因用久了而损坏，这是人退行性疾病最常见的膝关节疾病，也叫骨性关节炎。这是不可避免的。
吃药可以解决？吃药，是很多人都会选择的治疗方法，那除了吃药，我们能通过什么方式来缓解疼痛或推迟膝关节老化（特别是骨性关节炎早期的时候），保持活动自如呢？
其实最佳的康复方式是：正确地做一些康复训练来增加膝关节的稳定性，减少关节疼痛，从而控制骨性关节炎的进展。
本文锻炼仅也主要针对膝关节骨性关节炎而言。
发病初期康复治疗
在前期我们的一个目的是：
1.消除炎症，减轻疼痛、肿胀
2.减轻关节负荷，恢复关节活动度
3.增强膝关节周围肌肉力量
4.增强关节稳定性，防止关节畸形
5.增强日常生活能力
所以除了做些被动理疗（这里不展开讲）外，在消肿镇痛之后我们可以做以下主动锻炼：
1.无负重直腿抬高
抬高约60°
2. 股四头肌等长收缩 （此动作可看下期文章插入视频，有明确讲解）
膝下垫一毛巾，收缩股四头肌（大腿上的肌肉）
3. 坐位垂膝摆动练习
坐于床边，上下摆动，
用一只腿按压另一只腿，增加屈曲角度
缓解期的康复治疗
在康复期我们的一个目的是
1.疼痛、肿胀减轻直至完全消除
2.可脱离矫形支具
3.增强本体感觉
4.基本恢复日常生活能力
5.关节活动基本达到正常
1.负重直腿抬高
抬高约60°
2.负重短弧练习
坐在床边，膝下面垫一个毛巾，屈膝30°，患足负重从5公斤开始，逐渐增加到10公斤，做抬腿伸直练习，若能坚持1分钟以上，可进行下一步练习
3.负重长弧练习
坐在床边，屈膝90度，小腿下垂，患足负重从10公斤开始，逐渐增加到20公斤
4.跪位屈膝练习（控制疼痛）
5.靠墙静蹲
后背贴墙，双腿与肩同宽
小腿垂直于地面，双膝不超过脚尖
6.本体感觉训练
单腿(患肢)睁眼平地站立／单腿(患肢)闭眼平地站立
单腿(患肢)睁眼平衡软垫站立／单腿(患肢)闭眼平衡软垫站立
特别提醒：站立时，患肢应稍微弯曲(不要站直)
以上几个动作都是每天做2-3次，每次3组，每组10个动作来回，每个动作维持2-3秒即可慢慢放下（放松）
当然不是说做完以上锻炼就万事大吉了，只能说这是一种保障手法，平时还需要注意以下事项：
（1）调节生活方式：减少不合理运动，用减轻关节负荷的动作来完成日常生活活动，避免危险因素，保护膝关节；
（2）适当进行有氧运动：自行车、游泳、散步等；
（3）减体重：以减轻膝关节负荷；
（4）戒烟：吸烟会促进骨关节炎进展；
（5）使用膝关节矫形器与辅助支具。
辅助器说明：
1⃣辅助支具：使用后可减轻疼痛和改善步行能力（可穿在裤子、鞋子里）
2⃣手杖：适用于膝关节OA患者步行时下肢负重引起关节疼痛或肌肉无力支重困难者。使用手杖以减轻关节负荷；
3⃣轮椅：膝不能行走者使用。
以上康复动作最好在专业人员的指导下进行锻炼，确保动作正确并且到位。有什么想深入了解的话随时欢迎到睿仁医疗来咨询，定制适合自己的康复方案。
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