天一冷膝盖就疼?趁早做好这些事!

作者:骨卫士 2018-03-07阅读:5944次

生活越来越好,疾病可没越来越少。数据显示,我国约有1.2亿人患有膝关节炎,几乎每10人中就有1个!这数据还不包括那些常年不去医院检查的人。

天一冷膝盖就疼?趁早做好这些事!

那么究竟是什么原因导致膝关节疾病患者的增多呢?

罪魁祸首——不良的生活方式;

暴饮暴食——体重增加——给膝盖造成沉重负担;

剧烈运动——伤性关节炎;

受凉受冻+潮湿环境——膝盖落下“湿病”。

得病使人难受的不仅是疾病本身带来的痛苦,疾病的反反复复往往更折磨人。膝盖疼除了积极治疗外,日常保健也不可少。

膝盖需要你的这些照顾:

一、起居篇

1、少蹲少跪

数据显示,膝关节患者女性比男性多,其中一个原因是,女性一生中下蹲的次数较多,而蹲和跪对膝关节都有不小的毁伤力。

因此,要少做恒久蹲跪的行动,尽量别长时间蹲着做家务或跪着擦地板;喜好打太极拳的老人,也不要蹲得太低。

在站起和坐下时,先让膝膝盖轻细得当的重复弯曲几下,再站起或坐下。

2、备一套护膝

膝盖受凉、受冻会诱发膝关节炎症,因此要细致保暖,尽量别让它感受到湿气。戴保暖型护膝,是轻便有用的保护膝盖的方法。小健提醒:可以帮助腿部用力的活动护膝,最好只在活动时佩带,平常就别戴了,以膝盖对它产生依赖,变得越来越脆弱。

3、鞋底别太薄

活动时最好穿安宁、有弹力的活动鞋,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,不然过度的挤压和震动会伤害膝盖。

二、推拿篇

1、按揉“护膝穴”

推拿腿部穴位:膝盖外侧的足三里(外膝眼下四横指)、内侧的血海(下肢绷紧,膝枢纽关头上侧肌肉最高处,内为血海)、后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中间)为主,三个穴位轮番按3次,每次一分钟,以微微酸胀为宜。

2、点揉痛点

如膝盖四周有压痛点,可用拇指、食指按揉压痛点,如膝关节里侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点的点揉力度均由轻至重,再从重到轻揉约1分钟,可促进痛点炎症环境。

3、捏股四头肌

用拇指和其余四指相对,拿捏股四头肌(即大腿前面丰盛的肌肉)约3分钟,以微胀为度。

三、饮食篇

1、控制食欲

肥胖是膝枢纽关头的大敌,要想保护好膝盖,就别让脂肪成为膝盖的包袱。尽量食用低油、低脂、低热量的食物,多吃水果蔬菜。

英国《逐日邮报》列出减肥成果最好的9种食品:红辣椒、大蒜、肉桂、海藻、鸡蛋、柠檬、苹果、水、绿茶。

2、多吃钙含量高的食品

钙对骨骼的作用大家小时候都听说过吧,多吃奶成品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆成品(如豆乳、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产物,同时多晒太阳以促进钙吸取。

四、活动篇

1、运动要适当

许多患者膝盖毁伤是运动不当造成的。好比,平常很少活动的人忽然剧烈活动,这对膝盖的破坏性非常大。

平常活动少,腿部肌肉气力弱,膝关节就很脆弱,再加之活动对其造成的剧烈打击,容易导致膝关节受损。因此,要选择得当自身条件的活动,实事求是,循规蹈矩,恒久锻炼。

2、护膝运动多样化

快走、慢走、朝前走、倒退走,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等活动的多元组合,是护膝最好的活动方法。

而爬山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步,尤其是下山和下楼梯时,膝枢纽关头承受的压力最大,超重者应尽量拒绝这些活动,可以改为游泳、骑车,同时细致训练大腿力气,以分管膝关节的压力。

提示,运动时如稍感不适,应量力而为,立即休息。

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