预防肩周炎的一些方法

作者:寻医问药 2018-03-10阅读:4162次

肩周炎是我非常常见的一种疾病。在生活当中,由于我们用力不当,或者是过度劳累,还是坐姿不够正确等往往都会引起我们肩周炎的发生,虽然不是什么大的疾病,但是也给我们的身体带来的痛苦,今天就给朋友们介绍几种预防肩周炎的小方法。

1、营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可不药而愈。

2、加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查,肩关节肌肉发达,力量大的人群中,肩周炎发作的几率下降了很多,所以,肩关节周围韧带,肌肉的锻炼强大,对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

3、注意防寒保暖

预防肩周炎的一些方法

由于自然界的气候变化,寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩,可产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。

4、加强功能锻炼

对肩周炎来说,特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

5、纠正不良姿势

纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

6、注意相关疾病

注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病,如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病,患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状,肩关节活动范围是否减小,并应开展肩关节的主动运动和被动运动,以保持肩关节的活动度。

7、对健侧肩积极预防

对已发生肩周炎的患者,除积极治疗患侧外,还应对健侧进行预防。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5~7年后,对侧也会发生肩周炎;约12%的患者,会发生双侧肩周炎。所以,对健侧也应采取有针对性的预防措施。

防治肩周炎,还可以每天坚持吊一会儿单杠(或类似的横木),还可以进行慢跑或匍匐爬行。下面介绍一种肩周炎运动疗法。

运动疗法采用站立位,每天早、晚各一次。患者可全做,也可酌情选做。

1、进行倡关节各方向的主动运动,如前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转。

2、腰前屈90度,上肢自然下垂,肌肉放松,做前后左右摆动和画圈动作。

3、肘关节弯曲成90度,两肩耸动,由弱到强,每次50~100次。

4、上身向前弯,患侧前臂向下做捞物动作,每次30~50次。

5、面向墙壁.足尖距墙约20~30厘米,患肢手指触墙,向上够,尽量爬高,还原,原地转90度。患肢侧面对墙壁,手指沿墙壁尽量向上够,还原。

6、臂靠墙壁,双肘屈曲900,上臂紧贴躯干和墙壁,手心朝上,向外向后,用拇指尖尽量触及墙壁,然后手心朝下使拇指触及上腹部。

7、双手指交叉互握在背部,肘伸直,用健肢将患肢拉向健侧,还原,接着双指触后腰部,屈肘,双拇指向背上方运动,尽量高,还原。

通过上面这些知识,我们知道肩周炎疾病的发生的原因也是多种多样的,朋友们可以根据不同的原因来对症下药,这样非常有利于治疗我们的肩周炎疾病。对于上面所介绍的运动疗法,动作非常的简单,并且不受到时间地点的限制,朋友们可以尝试起来哦。