肩颈放松的正确姿势

作者:健康之家杂志 2018-03-19阅读:3061次

最近抖肩舞引发热潮,大家争相效仿,但其实它并不适合40岁以上长期伏案工作的人群,一不小心很容易造成肩袖损伤。那么究竟该如何放松肩颈呢?

肩颈放松的正确姿势

伸展双臂

两手伸直上举,举到最高处时,用力向后摆臂一下,然后手臂弯曲像后背延伸,慢慢下移,以摸到后背两侧肩胛骨为宜。反复此动作15~20次。

松肩振臂

自然站立,两脚稍稍分开,双手在身前四指交叉,掌心向上,然后翻掌上举,两臂伸直,手心向上,双臂尽量向后振,以贴耳为宜,肘关节尽量伸直,然后抬头,眼睛看手,伸展到最高点时,稍作停顿,吸气,然后直臂向左右两方向各摆动3次。摆动要自然,保持双手交叉,直臂上举状态,自然呼吸。然后缓缓放下,回到原位。

脑后拉伸

两手交叉于脑后,掌心对着头部,左手向下拉右手,右肘顺势向上,两手在脑后斜向拉开,稍停3秒,随后换右手下左手上,拉伸3秒。两手拉伸时自然呼吸,做完后两臂打开,自然下垂。两臂放松向两侧摆起,交叉于体前,再向两侧摆起,再放松落下。一起一落为一次,放松摆动10次。

运动缓解肩周炎

1.弯腰,手臂自然下垂,以肩轴为中心,顺时针、逆时针做画圈运动数次,帮助肩轴活动。

2.面对墙壁站立,患侧手臂用手指缓缓沿着墙向上爬动,使上肢尽量高举,到最高点时停留2~6秒,并记下该位置。然后徐徐向下返回原处。反复进行并逐渐增加高度。

3.双臂于体前交叉,健康的手臂拉伸患侧手臂,帮助患肢做内收的动作。也可于体后,用正常一侧的肩和手,帮助拉伸患侧手臂,做内收动作。