膝关节骨性关节炎是常见病、多发病，我们周围有很多这样的人在忍受着膝关节骨性关节炎的折磨。膝关节疼痛、肿胀、活动受限是常见症状，很多人还会出现上下楼疼痛，不能下蹲或下蹲后不能站起来，自己不能穿裤子、穿袜子、穿鞋，甚至严重畸形走路困难，严重影响患者的日常生活，但不影响人的寿命。虽然是如此，但膝关节炎也折磨着我们的身心健康，其中两大误区还是要清楚的。
误区一：大量运动能“磨”掉骨刺
为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能；相反，过量的运动还会加重膝关节的损伤。
误区二：爬山锻炼膝关节
许多人有爬山的习惯，但是却不利于保护膝关节。上山的时候，膝关节承担着自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，加大对膝关节的磨损。建议爬山的时候上山可以步行，戴护膝并使用登山杖，下山的时候最好坐缆车。
膝关节蹲一次响一次，还能深蹲吗？
徒手深蹲大幅度改善了我腰肌劳损的症状，还降低了膝关节对温度的敏感性。但是现在不知道是不是因为换季温度变化，深蹲每蹲一次，右膝关节都会响，但疼痛并不明显，其实预防膝关节炎需要平时多锻炼。
膝关节屈伸练习
早期开始膝关节的屈伸练习，对于避免关节内粘连，恢复膝关节活动度非常重要。
具体方法：膝关节伸直练习（压腿练习）平卧位，足跟置于约750px的软垫上，自己或他人双手放于大腿的远端，均匀持续用力按压至膝关节后方有牵拉感和疼痛感时维持3min，两腿交替进行，每天5次。
针对轻微的膝关节炎可以热敷
取韭菜根250g水煎20分钟，每晚薰洗患处。姜汁外用治关节炎把姜捣烂取汁，将棉花浸入，然后晒干，反复数次，浸完姜汁为止，将晒干的药棉摊在纱布上，约1指厚，作护膝直接包患处。10天左右即可，但只针对轻微的膝关节炎，但大部分人都患有几年的关节炎了，邻居老爷爷就是年轻时落下的病根，都不少年了。每次阴天下雨，走路时间一久就会疼痛难忍，上次在花园见到他看到正在锻炼，才知道老爷爷再用钛致肖消痛贴，大概一个月的时间了，腰腿疼离开了。老爷爷告诉我那是老友说的，是非物质文化遗产，经过认证的，现在疼痛感消失了，希望老爷爷可以身体健康，活蹦乱跳的。
除此之外，具体饮食注意事项如下：
1、少饮酒和咖啡、茶等饮料，注意避免被动吸烟，因其都可加剧关节炎恶化
2、可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉等食物。
3、多吃新鲜的水果蔬菜，保证维生素的摄入量，此外还要注意补充钙、蛋白质等营养元素，多喝水，促进新陈代谢。
4、要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等，易致过敏而引起关节炎加重、复发或恶化。
