如何保养膝关节?

作者:运动康复王帅 2018-04-22阅读:5703次

如何保养膝关节我们要先从膝关节的构造以及各构造的作用说起。

膝关节的结构

膝关节是人体最复杂的关节,由股骨,胫骨,髌骨组成,由一系列的软组织组成保护结构。包括十字韧带,侧副韧带,髌腱,半月板,关节软骨,滑囊,关节囊,滑膜,脂肪垫等。这些都是保护膝关节的重要结构。

膝关节结构的主要功能

以上结构的主要功能是维持膝关节的稳定,吸收和缓冲外界的冲击力,防止关节过度磨损等想。

如何保养膝关节?

造成膝关节损伤的常见原因

1,过度使用

很多人的膝关节损伤都是由于过度使用导致,即使你的膝关节力线,姿势不对,运动量合理的话也是可以避免损伤的。长时间的跑跳运动容易发生髌腱炎,髌腱末端病,髂筋束摩擦综合征等。

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2,身体素质差

除偶然因素,比如别人撞击导致急性损伤外,身体的力量,柔韧,灵敏性,协调性等素质差的,会增加膝关节急性损伤的风险。常见的球类运动中,发生最多的就是膝关节半月板损伤,十字韧带损伤,侧副韧带的拉伤等,这些都是严重的膝关节急性损伤。

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3,力线错误

后天因素导致的下肢力线异常会引起一系列的运动损伤,比如O型腿,会导致膝关节内侧半月板和关节软骨压力增大,发生挤压损伤。X型腿容易发生髌骨软骨软化,膝关节超伸容易引起关节炎等。本身膝关节力线异常就容易发生损伤,如果再参加运动的话,发生损伤的概率会更高。

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4,腿部力量弱

腿部力量可以起到很好的保护膝关节,缓冲外力的作用,腿部力量差的,过多的冲击力会施加在关节上,造成关节内部结构的负荷过大,发生损伤。

如何保养膝关节?

知道了常见原因,我们就能推断出保养膝关节的方法。

1,合理掌握运动量

运动要循序渐进,避免一次运动量过大,运动后要及时放松腿部肌肉,做静力性拉伸,保持30秒一组,交替拉伸3-4组。

如何保养膝关节?

股四头肌拉伸动作

如何保养膝关节?

泡沫滚轴放松肌肉

2,适当增加身体素质练习

尤其是经常参加球类对抗等跑跳过度的项目,进行一些软体脚步练习,高抬腿,小步跑,交叉跑等动作练习,提高身体的灵活性,协调性。

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3,力线纠正

这要通过系统评估纠正,调整不平衡的肌力,恢复身体正确的力线。有需要的可以私信我。

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4,力量练习

力量练习是保养膝关节里面最重要的一种,通过练习臀部和腿部力量,来减少对关节的冲击磨损。可以采用负重半蹲,坐姿伸膝来练习,8-12次一组,练习3-4组。中间休息40秒。如果膝关节已经有伤的,练习时可以先从静蹲或者徒手蹲起练习开始。

如何保养膝关节?

5,理疗

通过烤电,艾灸,热敷,电疗,超短波,超声波等都可以起到很好的消炎止痛的作用。如果膝关节出现不适的时候理疗效果要更好一些。

如何保养膝关节?

营养补品方面,建议大家理性选取,不要听信很多保健品的过分宣传。

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