文丨药疗君，编丨小铃铛
类风湿性关节炎是一种比较多见的疾病，对于长期生活在潮湿环境的人，患上类风湿性关节炎只是时间问题。那么在患有类风湿性关节炎的时候我们除了药物治疗还能怎么办呢？小编推荐大家在关节放松和舒缓的情况下，可以进行水疗哦！
啊，水疗？
你可能很熟悉这样一个事实:把自己沉浸在水里会让你感到安慰和舒缓。这就是为什么当人们想要放松的、有身体疼痛或者坐在按摩浴缸里时，会经常洗个热水澡的原因。
但你可能不会意识到，如果有类风湿关节炎（RA），在温水中比在陆地上进行类似的运动后感觉要好；它可以减轻关节僵硬，减轻疼痛和肿胀，并改善运动范围。根据BMC肌肉骨骼疾病杂志发表的研究报告，在痛苦的时候，在水中移动可能更舒服。
为什么水中运动会让人感觉很好？
在水中运动对那些有慢性疼痛的人来说是有好处的，有几个原因。
首先，“当你移动的时候，水的浮力会减轻你的体重，减少你的骨骼和关节的影响，”Paula Richley Geigle博士说，他是巴尔的摩马里兰大学医学院的临床研究理疗师。
另外，“水的粘度增加了自然阻力，而你的体重却没有增加。水的压力会让你的感官输入以一种温和的方式，帮助你重新建立一个中性的身体姿势和训练平衡，这有助于降低跌倒的风险。”
你以为水中运动很容易？
无论你是游泳、散步、慢跑，还是在水中有氧运动，你都能得到心血管锻炼和力量锻炼。发表在物理治疗杂志上的一项研究表明，在风湿性关节炎患者中，在戴着漂浮设备的同时，在水中跑步比骑健身脚踏车更能提高心率和对运动效果的评价。
Paresh Jobanputra是一名顾问，他是英国伯明翰女王伊丽莎白医院的一名顾问，也是一名临床服务的领导者。他说:“与空气相比，通过水的阻力，需要更多的能量，但会更慢，并有助于增强肌肉。”
RA的水运动“奖金”
除了对体重控制很重要之外，这些有氧运动增强力量的益处还可以帮助减轻诸如心脏病和骨质流失等并发症的风险，这些都是由风湿性关节炎引起的。Geigle解释说，水运动也可以“通过将有害的炎症蛋白降低并增加体内的抗炎物质来调节一些来自风湿性关节炎的代谢作用。”
更重要的是，在水中锻炼可以让你有更大的运动，增强了灵活性。纽约大学兰贡医学中心的康复医学助理临床教授Kimberly Sackheim说：“在水中锻炼可以对抗肌肉群（也就是那些参与屈伸和伸展的肌肉群），增强四肢或身体两侧的肌肉，而不会引起疼痛。”这有助于防止肌肉失衡发展，提高整体的运动效率。
在水中运动的正确方法
1、慢慢开始：每周两次的水锻炼，随着你的疼痛水平下降，你的健康水平上升，逐渐增加你的频率或强度。然后，你可以增加更复杂的动作或不同的设备(比如阻力带、脚蹼、水球或水哑铃)，以增加挑战。水运动带来的减轻疼痛的好处往往是日积月累的，也就是说，你做的越久，你的感觉和功能就越好。
2、运动选择：从选择一项活动开始，比如水中慢跑、水中尊巴、水中骑行等。
参考资料
